2020年3月3日の筋トレ

Mar 3, 2020: Arms and Shoulders and Rotator Cuff, 00:55:31

1. Triceps-bar Triceps Extension: 38 kg, 10, 9, 7 reps (on SHOWROOM live)
2. Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
3. Seated Rear Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
4. Incline Alternating Curl: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
5. Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
6. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20,-R20 reps (on SHOWROOM live)
7. One Arm Triceps Extension: 10 kg, L20-R20, L20,-R20 reps (on SHOWROOM live)
8. Dumbbell Lying Twist: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
9. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps (on SHOWROOM live)
10. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は腕と肩とローテーターカフの筋トレを行いました． 昨晩は２３時半ごろに就寝し，一旦４時に目覚めてから二度寝して５時半起床． 予定通り眠れたので満足です…このごろ睡眠障害っぽかったので一安心ですね． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

トライセプスバーでのトライセプスエクステンションを最初にもってきましたが，38 kgだとへばりますね． いい感じで鍛えられましたが，この後特に右上腕外側が筋肉痛で大変でした． 全般的に軽めのダンベルですが，最後までしんどくてよく鍛えられたと思います． 当分の間このメニューを続けていきたいですね．

明日は脚を鍛える予定です． それで３日連続になるので明後日は筋トレをお休みします．