かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2020年3月3日の筋トレ

Mar 3, 2020: Arms and Shoulders and Rotator Cuff, 00:55:31

  1. Triceps-bar Triceps Extension: 38 kg, 10, 9, 7 reps (on SHOWROOM live)
  2. Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Seated Rear Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Incline Alternating Curl: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  5. Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  6. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20,-R20 reps (on SHOWROOM live)
  7. One Arm Triceps Extension: 10 kg, L20-R20, L20,-R20 reps (on SHOWROOM live)
  8. Dumbbell Lying Twist: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  9. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps (on SHOWROOM live)
  10. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は腕と肩とローテーターカフの筋トレを行いました. 昨晩は23時半ごろに就寝し,一旦4時に目覚めてから二度寝して5時半起床. 予定通り眠れたので満足です…このごろ睡眠障害っぽかったので一安心ですね. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

トライセプスバーでのトライセプスエクステンションを最初にもってきましたが,38 kgだとへばりますね. いい感じで鍛えられましたが,この後特に右上腕外側が筋肉痛で大変でした. 全般的に軽めのダンベルですが,最後までしんどくてよく鍛えられたと思います. 当分の間このメニューを続けていきたいですね.

明日は脚を鍛える予定です. それで3日連続になるので明後日は筋トレをお休みします.