かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2019年2月7日の筋トレ

Feb 7, 2019: Legs and Waist, 55:42

  1. Crunch: 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
  2. Dead Bug: 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Squat: 67 kg, 10, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  4. Barbell Twist: 67 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  5. Wide stance squat: 87 kg, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Hip thrust: 87 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. One Leg Squat: 47 kg, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live)

今朝は脚と腹の筋トレに励みました. 昨晩は5時間半くらいの睡眠で,寝覚めは悪くなかったものの後で昼寝は必須です. 比較的順調に朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

今日は珍しく長めの筋トレとなりました. 本来ならば脚の日にはルーマニアン・デッドリフトを入れたいところですが,少し前に疲労がたまって腰をやりかけたのが怖くて避けています. それでも切り捨てるには惜しい種目ですので,背中の日に回して軽重量で様子を見て行わないと思います. というわけで,デッドリフトの代わりに腹筋種目を入れてお茶を濁した格好です. おまけにブルガリアン・スクワットも行いましたが,プレートを外すついでですね.

明日は胸とローテーターカフを,明後日は背中を鍛える予定です.