かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2018年4月26日の筋トレ

Apr 26, 2018: Legs and Rotator cuff, 64:21

  1. Forward lunge: 47kg, 10, 10, 10 reps
  2. Rear lunge: 47kg, 10, 10, 10 reps
  3. Side squat: 47kg, 12, 12, 12 reps
  4. One leg squat: 47kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps
  5. Shoulder internal rotation: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps
  6. Incline shoulder external rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps
  7. Lying lateral raise: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps

今朝は脚をがっつり鍛える予定でしたが,疲れで怠くて仕方がないのに加えて,一昨日鍛えた肩への筋肉痛がひどい状態でした. 重いバーベルを担ぎたくないのと肩の痛みを緩和したいのとで,急遽脚(軽重量種目)とローテーターカフのメニューに切り替えました.

脚は当初の予定より軽いメニューとはいえ,元々怠いのに加えてランジは決して手抜きできる種目ではありません. 1set終える度に辞めたくなる怠惰な精神と戦いつつ,どうにかノルマの6setsを終えられました. 我ながらよく粘れたと思います. ただし,インターバルが長めになってしまったため1時間をオーバーしたのは反省点ですね.

明日は業務で忙しいのに加えて,夜には実家に帰る予定のためお休みします. 早起き生活を続けたいので,SHOWROOM朝配信を7時45分から行います. 週末は実家ですが軽めのダンベルならばあるので,上半身をメインに鍛える予定です.