かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2021年7月19日の筋トレ&ヨガ

Jul 19, 2021: Legs and Rotator Cuff and Flexibility, 66:29

  1. Yoga: 10 mins
  2. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on YouTube live)
  3. One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on YouTube live)
  4. Squat: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on YouTube live)
  5. Rocking Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps (on YouTube live)
  6. Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on YouTube live)
  7. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on YouTube live)
  8. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on YouTube live)
  9. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on YouTube live)

今朝は10分ヨガ&脚とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は寝付けなくて1時前にようやく就寝して,6時30分くらいに起床. 頭痛と腰痛でやる気は低かったですが,気合で跳ね起きました. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

Nike Training Clubの10分ヨガから開始. 次いで脚の筋トレですが,リアランジは今回も地獄の苦しみでした. スクワットもパラレル以上しゃがむように戻したので最後の1-2回がきついですね. ブルガリアンスクワットを追加して脚にかなり負荷を入れられたのは良かったですが,前回より10分長引いたのはいただけないですね. 次回はもっとテキパキ進めましょう.

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明日は胸と腕を鍛える予定です. 明後日は一日中お仕事のため,筋トレをお休みします.