かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2018年2月6日の筋トレ

Feb 6, 2018: Chest and Rotator cuff, 56:28

  1. Dumbbell incline bench press: 20*2kg, 12, 12, 10 reps
  2. Dumbbell bench press: 20*2kg, 12, 12, 12 reps
  3. Dumbbell reverse grip bench press: 20*2kg, 10, 9, 10 reps
  4. Dumbbell incline fly: 12.5*2kg, 12, 12, 12 reps
  5. Shoulder internal rotation: 12.5kg, R12, L12, R12, L12 reps
  6. Incline shoulder external rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps
  7. Lying lateral raise: 7.5kg, L15, R15, L15, R15 reps

ここしばらく熟睡感に欠ける睡眠が続いていましたが,今朝はぐっすり眠れました. おかげで疲れは取れたものの,寝ぼけた頭で筋トレを始めたためか集中力に欠けてしまいました. 今回のメニューで56分は長すぎます…少なくとも15分は短縮できたはず. しばらくは胸とローテーターカフを合わせて鍛えるつもりなので,次回の課題とします.

明日は脚と腹の筋トレに励む予定です.