2018年2月6日の筋トレ

Feb 6, 2018: Chest and Rotator cuff, 56:28

1. Dumbbell incline bench press: 20*2kg, 12, 12, 10 reps
2. Dumbbell bench press: 20*2kg, 12, 12, 12 reps
3. Dumbbell reverse grip bench press: 20*2kg, 10, 9, 10 reps
4. Dumbbell incline fly: 12.5*2kg, 12, 12, 12 reps
5. Shoulder internal rotation: 12.5kg, R12, L12, R12, L12 reps
6. Incline shoulder external rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps
7. Lying lateral raise: 7.5kg, L15, R15, L15, R15 reps

ここしばらく熟睡感に欠ける睡眠が続いていましたが，今朝はぐっすり眠れました． おかげで疲れは取れたものの，寝ぼけた頭で筋トレを始めたためか集中力に欠けてしまいました． 今回のメニューで56分は長すぎます…少なくとも15分は短縮できたはず． しばらくは胸とローテーターカフを合わせて鍛えるつもりなので，次回の課題とします．

明日は脚と腹の筋トレに励む予定です．