かるかる♠︎ブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年8月20日の筋トレ

Aug 20, 2017: Chest & Shoulders & Arms, 00:58:32

  1. Dumbbell incline bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps
  2. Dumbbell bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps
  3. Dumbbell reverse grip bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps
  4. Dumbbell fly: 12.5*2kg, 12, 12, 12 reps
  5. Dumbbell bent arm pullover: 22.5kg, 10, 10, 10 reps
  6. Cuban press: 12.5*2kg, 10, 10, 10 reps
  7. Lateral raise: 12.5*2kg, 12, 12, 12 reps
  8. Lying lateral raise: 7.5kg, R12, L12, R12, L12 reps
  9. Concentration curl: 7.5kg, R20, L20, R20, L20 reps

今日から筋トレのメニューを変えて,胸と肩を合わせて鍛えてみました. ただし,今日の感触を見る限り,この組み合わせが良いとは思えなかったので,メニューの調整が必要そうです.

胸は前回低負荷でいい感じに鍛えられたので,今回も同じ重量で行いました. 昨日の脚の筋トレで疲労が残っているためか,今回の方が低負荷の恩恵を受けたかもしれません. ただし,プルオーバーだけは7.5kg増やしてみました. 重くなったことで動作がぎこちなくなりましたが,全くコントロールできないほどではないので慣れれば大丈夫でしょう.

前後しますが,フライでトラブル発生.ダンベルからプレートを外すときに隣のプレートと引っ付いてしまいました. 引っ張ってもらちが明かないので,やむを得ずゴムプレートで叩いて取り外しました. 予定外の体力を使ってパフォーマンスが落ちましたが,それがもろに表れたのがキューバンプレスでした. 上腕三頭筋を使い切ってしまって,最後の1-2repsで肘を挙げ切れません. 仕方なくチートすることにして,脚を使って挙げてしまいました. 冒頭で書いたメニューの調整とはキューバンプレスの扱いです. 残り3種目は特に問題なかったので,キューバンプレスの代わりにレイズ系を持ってくるか,あるいは背中の日に回すべきかもしれません.

この土日に頑張ったので,明日は安心して休養日にできます. 明後日は背中の筋トレを予定しています.