Jan 9, 2022: Legs and Flexibility, 54 mins
三連休最後の日ですが，相変わらずヘロヘロです． ３日前に行ったデッドリフト８セットによる腰の疲労がまだ残っており，筋トレのモチベが上がりません． こんな状態ではスクワットもデッドリフトも無理ですが，私にはまだ種目が残っています．
というわけで，ヒップスラスト１０セットというケツ特化メニューをこなしました． 最初のセットでは腰への負担があったものの，徐々に慣れてきてケツだけ使えるようになってきました． それでも１０セットも行うと疲れてきたので筋トレ終了． 腰を労るべく１０分ヨガで締めました．
明日は朝から業務が入っており，筋トレをお休みしてヨガのみ行って身体を癒します． さすがに明後日には腰の疲労も取れているでしょうから，デッドリフトをメインに背中を鍛える予定です．
Jan 8, 2023: Waist and Biceps and Flexibility, 46 mins
今朝も疲労が残った状態での起床． 一昨日のデッドリフト８セットでの腰の疲労もまだ消えておらずヘロヘロです． それでも何か鍛えておくべく，２０分ヨガから開始． さらに，次の動画に合わせて１０分コアトレーニングを行いました．
これがめちゃくちゃしんどい！ 体力的な辛さもありますが，腹筋を鍛えることで腰にくる辛さもあり，ダブルでしんどかったです．
というわけで，腰痛に効きそうな１０分ヨガを追加．
さらに，私の最近のノルマとして，４５分はトレーニングするというのがあります． 軽めのダンベルで腕だけ鍛えるならばできるだろうと，コンセントレーションカール４セットで仕上げました． シャワーを浴びて，昼食を作って食べて，雑用が残っていたので出勤しました．
今日は特に出勤時間を決めていなかったので，途中城山を登ってきました． できればRTA動画を撮影したかったのですが，今日は身体が重くてゆっくりとしか登れません． 仕方がないので，今度撮影することにしましょう．
明日こそ脚の筋トレをする予定です． ３連休はずっと仕事ですが早起きしなくていいので，しっかり体力を回復しましょう．
Jan 7, 2023: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 54 mins
今朝は胸とローテーターカフの筋トレに励みました． 今週働いたのは昨日と一昨日だけなのに，ぐっすり眠れたにも関わらず疲労が残っています． おかげで全然筋トレをやる気がなかったものの，３連休の初日で休むのは甲斐がないというもの． 仕方がないので，軽めに胸とローテーターカフを鍛えました． インターバル長めで今のしょぼい体力でもしょぼいメニューですが，フラフラのため終始粘る展開になりました． おまけに右肩が痛くて，ローテーターカフ２種目は絶対行う必要があると確信していました． 今日の感想はただ「やらないよりはマシ」ですね．
今日は午後から仕事が入っているので，城山登りをお休みします．
今晩しっかり休んで体力を回復することで，明日は脚を鍛える予定です．
Jan 6, 2023: Back and Flexibility, 54 mins
今朝は背中を鍛えました． 昨日は午前中に移動，午後からデスクワーク，夜はスーツケースや洗濯物の取り込みと忙しい日が戻ってきました． おかげで実家ではのんびりしていたのに疲れが残った起床となりました． それでもまだ体力が残っているので，筋トレをやる気はあります． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．
実家では軽いダンベルのみだったので，ここは重いバーベルで鍛えるべくデッドリフトから開始． 長めに８セット行うことで，感覚を取り戻せたと思います． さらに，最近お気に入りのライイングロウとリアレイズで仕上げて筋トレ終了． シャワーを浴びて出勤しました．
午後には今年初の城山登りを行ってきます…動画も撮影しておきますかね．
追記：YouTubeに今年一発目の動画を上げました．
明日もお仕事が入っていますが午後からなので，午前中に筋トレを行う予定です． 順番では脚ですが，今日のデッドリフトによる腰の疲労次第では胸を鍛えるかもしれません．
Jan 4, 2022: Flexibility and Chest and Arms, 57 mins
今朝は胸と腕を鍛えました． １２月３０日のメニューと同じですが，どこかで１・２回は余分に行っているとお考え下さい． トレーニング時間が２分ちょっと伸びているのはそのためですが，もしかしたらBGMで流しているYouTube動画に意識をもっていかれたかもしれません． 睡眠時間は十分でしっかり食事もとれているので，コンディションはバッチリです．
明日は朝に徳島に戻るので，筋トレをお休みします．
Jan1, 2023: Cardio and Legs and Flexibility, 72 mins
新年あけましておめでとうございます． 本年もよろしくお願いいたします．
今日は有酸素運動と脚の筋トレに励みました． 今日・明日とフィットネスルームを使うことができることになりました． あくまでも小規模なジムなので，フリーウェイトの器具はベンチとダンベルくらいですが，こういうときには有酸素運動用のマシンを楽しみましょう．
今日のメニューは連続して行っているわけではありません． ２０分ヨガは寝起きすぐで布団の上で行ったものです． 一方フィットネスルームに行ったのは午後３時くらいです． 私はエリプティカルマシンが好きなので，２５分漕ぐつもりで開始． ２分くらいはクールダウンですが，正直なところクールダウンなんて必要ないと思います． あとはフリーウェイトコーナーが空いていたので，今日は順番だと脚の日であることを思い出して，スクワットに励みました． ただし，身体が有酸素運動のつもりになってしまったので，スクワットだけで止めてしまいました． あとは仕上げにあまり乗らないランニングマシンに挑戦． ペースがわからず１ｋｍ７分半くらいで走ったので，私にしてみれば相当ゆるいトレーニングですね．
明日もエリプティカルマシンをメインですが，胸の筋トレをサブにして鍛えるつもりです． 明後日はおそらく休養日ですね．
Dec 31, 2022: Flexibility and Back and Shoulders, 55 mins
今朝は背中と肩の筋トレに励みました． 布団の上で２０分ヨガを済ませて，筋トレ開始． 昨日・一昨日と筋トレしており疲労がたまっていましたが，粘れた方だと思います． いい筋トレ納めをすることができました．
この後もう一本記事を書いてブログ納めをする予定です．
正月三ヶ日は筋トレできるか不明ですが，来年もしっかり鍛えていく所存です．
