2025年1月15日の筋トレ＆ヨガ

Jan 15, 2025: Flexibility and Chest and Rotator Cuff, 50 mins.

1. Yoga: 11:33
2. Dumbbell Fly: 10 * 2 kg, 20, 20, 20, 20 reps
3. Dumbbell Reverse Grip Bench Press: 10 * 2 kg, 20, 20, 20, 20 reps
4. Dumbbell Closed Hammer Grip Bench Press: 10 * 2 kg, 20, 20, 20, 20 reps
5. Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps
6. Dumbbell Pullover: 15 kg, 20, 20, 20 reps
7. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
8. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は胸とローテーターカフを鍛えました． 喉痛は残っていますが，わずかにマシになったかも？ 疲労は残っていますが，鍛えることに支障はありません． 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました．

１１分ヨガを終えて筋トレ開始． 前回１月１１日から逆手でのベンチプレスを追加して，プルオーバーを除きました． プルオーバーは背中の種目として行うことにします． ４セットずつ行うと腕の疲労がたまってしまい厳しい展開になりましたが，耐え切ることができました．

明日は午前中から予定が入っている関係で，筋トレをお休みします． 明後日は背中と肩を鍛える予定です．