かるかる♠︎ブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2022年8月13日の筋トレ&ヨガ

Aug 13, 2022: Legs and Rotator Cuff & Flexibility, 52:15

  1. Yoga: 10:27
  2. Dumbbell Rear Lunges: 7.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
  3. Pile Squat: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
  4. One Leg Squat: 7.5 * 2 kg, L15-R15, L15-R15, L15-R15 reps
  5. Dumbbell Bridging: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
  6. Stork Stance Biceps Curl: 7.5 * 2 kg, L20, R20, L20, R20 reps
  7. Dumbbell Squat: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
  8. Shoulder Internal Rotation: 7.5 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  9. Shoulder External Rotation: 7.5 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は脚とローテーターカフを鍛えました。 一昨日は移動日、昨日はトラブル発生のため筋トレをお休みしています。 よって体力的には余裕があるはずですが、Leg Dayは甘くなくて疲れました。 特にリアランジは久しぶりで、10回くらいで一息ついて再開といった運動になってしまいました。 それでも40分筋トレできるようになったので、徐々に復帰できている感触はあります。

明日は胸と腕を鍛える予定です。