2023年6月26日の筋トレ＆ヨガ

Jun 26, 2023: Legs and Rotator Cuff & Flexibility, 59 mins.

1. Yoga: 20 mins
2. Dumbbell Rear Lunges: 7.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
3. Pile Squat: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
4. Dumbbell Bridging: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
5. Dumbbell Squat: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
6. Dumbbell Lying Hip Abduction: 15 kg, L20-R20, L20-R20 reps
7. Dumbbell One Leg Squat: 15 kg, L15-R15, L15-R15, L15-R15 reps
8. Shoulder Internal Rotation: 7.5 kg, L20-R20, L20-R20 reps
9. Shoulder External Rotation: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps

今朝は脚とローテーターカフを鍛えました． 昨晩は早めに寝るつもりがなかなか寝付けず，通常通りの時刻くらいの睡眠となりました． よって起床時刻もいつも通りでしたが，熟睡感はあります． 体調もかなり戻っており，鍛えるのに支障はないと判断． 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました．

２０分ヨガを済ませて筋トレ開始． ６月１７日のメニューからブルガリアンスクワットを追加しました． すでに脚の筋肉を使い切っており，かなり浅めのしゃがみになってしまいました． この原因は明らかに体力不足ですので，もっと鍛えていくまでですね． それでも３日に筋トレですので，現状ではしっかり鍛えられたと思います．

都合により，次のトレーニングは７月１日を予定しています． 鍛えられないと思うのではなく，体力回復の良い機会ととらえたいですね．