2023年11月6日の筋トレ＆ヨガ

Nov 6, 2023: Back and Shoulders and Flexibility, 50 mins, 78.1 kg, 2.0 Mcal.

1. Yoga: 20 mins
2. Dumbbell Lying Row: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15 reps
3. Rear Raise: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30. 30 reps
4. Snatch: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30, 30 reps
5. Cuban Press: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30, 30 reps

この土日は腰と踵の痛みでぐったりしていました． 朝の３０分ヨガに加えて夜も１０分ヨガでひたすら身体をほぐしてしのいでいました． なお，両日とも１万歩以上歩くことで運動の代わりにしていました．

おかげで今朝は痛みがかなり抑えられていました． できれば走りたかったですが，外はあいにくの雨． 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました．

２０分ヨガの後，ダンベルロウ８セットで広背筋にしっかり入れました． あとは軽いウェイトで３種目行なって筋トレ終了． さすがに腰が痛いので，今晩は早めに休むことにしましょう．