かるかる♠︎ブログ

筋トレとピアノをたしなむライフスタイル系ブログ

2023年11月6日の筋トレ&ヨガ

Nov 6, 2023: Back and Shoulders and Flexibility, 50 mins, 78.1 kg, 2.0 Mcal.

  1. Yoga: 20 mins
  2. Dumbbell Lying Row: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15 reps
  3. Rear Raise: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30. 30 reps
  4. Snatch: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30, 30 reps
  5. Cuban Press: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30, 30 reps

この土日は腰と踵の痛みでぐったりしていました. 朝の30分ヨガに加えて夜も10分ヨガでひたすら身体をほぐしてしのいでいました. なお,両日とも1万歩以上歩くことで運動の代わりにしていました.

おかげで今朝は痛みがかなり抑えられていました. できれば走りたかったですが,外はあいにくの雨. 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました.

20分ヨガの後,ダンベルロウ8セットで広背筋にしっかり入れました. あとは軽いウェイトで3種目行なって筋トレ終了. さすがに腰が痛いので,今晩は早めに休むことにしましょう.