かるかる♠︎ブログ

筋トレとピアノをたしなむライフスタイル系ブログ

2023年9月9日の筋トレ&ヨガ

Sep 9, 2023: Back and Shoulders and Flexibility, 45 mins, 81.3 kg.

  1. Yoga: 20 mins
  2. Dumbbell Lying Row: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15, 15, 15 reps
  3. Rear Raise: 0.72 * 2 kg, 20, 20, 20, 20, 20, 20 reps
  4. Cuban Press: 0.72 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
  5. Snatch: 0.72 * 2 kg, 20, 20, 20, 20, 20, 20 reps

昨晩は思いっきり寝入るのに失敗. それでも今朝は昨日より早い時刻に起床できました…まだ遅めではありますが. 今晩早めに寝て,朝型生活に戻していきたいところです. 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました.

20分ヨガで身体を整えて,筋トレ開始. 寝てのダンベルロウ6セットで広背筋に負荷を与えて,あとは軽いウェイトで仕上げました. まだデッドリフトを行う元気は出ないですが,徐々に体力を回復させていきましょう. そのためにも鍛え続けていきましょう.

明日は脚の筋トレに励むつもりです. 明後日に休みを入れて,以降は3日筋トレ1日休みでローテーションを組む計画です.