2023年9月9日の筋トレ＆ヨガ

Sep 9, 2023: Back and Shoulders and Flexibility, 45 mins, 81.3 kg.

1. Yoga: 20 mins
2. Dumbbell Lying Row: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15, 15, 15 reps
3. Rear Raise: 0.72 * 2 kg, 20, 20, 20, 20, 20, 20 reps
4. Cuban Press: 0.72 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
5. Snatch: 0.72 * 2 kg, 20, 20, 20, 20, 20, 20 reps

昨晩は思いっきり寝入るのに失敗． それでも今朝は昨日より早い時刻に起床できました…まだ遅めではありますが． 今晩早めに寝て，朝型生活に戻していきたいところです． 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました．

２０分ヨガで身体を整えて，筋トレ開始． 寝てのダンベルロウ６セットで広背筋に負荷を与えて，あとは軽いウェイトで仕上げました． まだデッドリフトを行う元気は出ないですが，徐々に体力を回復させていきましょう． そのためにも鍛え続けていきましょう．

明日は脚の筋トレに励むつもりです． 明後日に休みを入れて，以降は３日筋トレ１日休みでローテーションを組む計画です．