かるかる♠︎ブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2022年5月17日の筋トレ&ラン&ヨガ&ライフスタイル

May 17, 2022: Chest & Flexibility & Running, 61:27, 81.30 kg

  1. Running: 21:36, 3.44 km
  2. Yoga: 16:23
  3. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  4. Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15, 15, 15 reps

一週間ぶりのトレーニングになります. なぜ休んでいたかというと,腰を痛めていました.

5月11日の夜になりますが,浴室から出た際に足裏が濡れていたことで滑って尻餅をついてしまいました. お尻自体は問題なかったのですが,体勢を保持しようとしたからか腰に負担がかかってしまいました. そのまま眠りにつきましたが,翌日になって真っ直ぐ立つのも辛くなってしまいました. 土日でしっかり休んで回復しましたが,昨日は忙しかったので今日復帰になります.

今朝は予定通り7時. 今日から復帰になるので,軽めに20分3kmランから入りました. 一週間休むと体力が回復したので,以前より早めのペースになりました. 減量も今日から再開なので,もっと早く走りたいところですね.

走っている最中にふと思いつき,帰宅後に台所&ベランダ&玄関周りの掃除に励みました. この一週間は生活が荒んでいたので,その復旧に掃除はピッタリですね.

その後ヨガで呼吸を整えて,胸の筋トレに励みました. ダンベルベンチプレスに加えてプルオーバーに取り組みました. いい感じに負荷を与えられたと思います.

明日もジョギングをして,その後デッドリフトあたりで背中を鍛えます. ただし,腰痛に注意してしばらくは無理しないようにします.