Dec 3, 2019: Legs and Waist and Shoulders, 54:36
- Rear Lunge: 57 kg, 8, 10, 8 reps (on SHOWROOM live)
- One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live)
- Barbell Twist: 77 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
- Wide Stance Squat: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
- Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
- Lateral Raise: 15 * 2 kg, 15, 15, 15 reps (on SHOWROOM live)
- Rear Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
- Arnold Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
今朝は脚と腹と肩の筋トレに励みました． 昨晩は２２時半に布団に潜り込んで２３時には寝入ったと思います． ６時のアラームで一旦目覚めたものの２０分後に起床…７時間眠っても二度寝するものですね． 急いで朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．
今日から週４回筋トレメニューの第２週目になります． 私にとってかなりキツいメニューですが，睡眠時間を確保できているので何とかなりそうな感じがあります． まだ脚の筋肉痛が残っていますが，リアランジから開始． ２セット目に１０回クリアして意地を見せるのが精一杯ですね． 他はまぁまぁな出来ですが，前回パスしたアーノルドプレスを加えられたのは満足です． インターバルの短縮を意識しており，トレーニング時間を1時間以内に抑えられたのもいいですね． 次回こそランジ１０回３セットを達成したいところです．
明日は早朝業務のため筋トレをお休みします． 明後日は背中＆胸＆二頭を鍛える予定です．
