かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年12月3日の筋トレ

Dec 3, 2019: Legs and Waist and Shoulders, 54:36

  1. Rear Lunge: 57 kg, 8, 10, 8 reps (on SHOWROOM live)
  2. One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Barbell Twist: 77 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  4. Wide Stance Squat: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Lateral Raise: 15 * 2 kg, 15, 15, 15 reps (on SHOWROOM live)
  7. Rear Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  8. Arnold Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は脚と腹と肩の筋トレに励みました. 昨晩は22時半に布団に潜り込んで23時には寝入ったと思います. 6時のアラームで一旦目覚めたものの20分後に起床…7時間眠っても二度寝するものですね. 急いで朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

今日から週4回筋トレメニューの第2週目になります. 私にとってかなりキツいメニューですが,睡眠時間を確保できているので何とかなりそうな感じがあります. まだ脚の筋肉痛が残っていますが,リアランジから開始. 2セット目に10回クリアして意地を見せるのが精一杯ですね. 他はまぁまぁな出来ですが,前回パスしたアーノルドプレスを加えられたのは満足です. インターバルの短縮を意識しており,トレーニング時間を1時間以内に抑えられたのもいいですね. 次回こそランジ10回3セットを達成したいところです.

明日は早朝業務のため筋トレをお休みします. 明後日は背中&胸&二頭を鍛える予定です.