かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2019年4月22日の筋トレ

Apr 22, 2019: Legs, 47:45

  1. One Leg Deadlift: 30.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Forward Lunge: 52 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Rear Lunge: 52 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  4. One Leg Squat: 52 kg, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live)
  5. Pile Squat: 32.5 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は脚の筋トレに励みました. 昨日は疲労と寒暖差にやられてしまったようで,朝起きて頭がぼーっとしてのどが痛くなってしまいました. 今日はダメだと判断してSHOWROOM配信のお休みをお知らせして,二度寝して体力回復に専念. おかげで今朝は大事に至らず復活できましたが,昼までに寝すぎたため昨晩は5時間ちょっとの睡眠時間…昼寝は必須ですね. 急いで朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

風邪を引いたときに筋肉痛が発生するのはよくあることで,今回は肩と腕がやたら重くなってしまいました. 今回のメニューでは元々片足アームカールから始めていましたが,急遽取りやめて片足デッドリフトから開始. 細かいことですが,今回から片足デッドリフトで用いるウェイトをダンベルからトライセプスバーに変えており,0.5 kg 重くなりました. 一応病み上がりのためヘロヘロになったものの,ランジを6セットできて満足です. 最近腕の筋トレ日を作っており,もはや片足アームカールはやらなくていいかもしれません. 楽になった分はブルガリアンスクワットをもう1セット追加すれば十分でしょう.

明日は背中と肩を鍛える予定です.