かるかる♠︎ブログ

筋トレ＆有酸素運動＆減量によるボディメイク記録

2020年3月13日の筋トレ

筋トレ 腕 肩 ローテーターカフ

Mar 13, 2020: Arms and Shoulders and Rotator Cuff, 00:59:23

  1. Triceps-bar Triceps Extension: 38 kg, 10, 33 kg, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Seated Rear Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Standing Alternating Curl: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  5. Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  6. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  7. One Arm Triceps Extension: 10 kg, L15-R15, L15-R15 reps (on SHOWROOM live)
  8. Dumbbell Lying Twist: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  9. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  10. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は腕と肩とローテーターカフの筋トレを行いました． 昨晩は０時すぎに就寝し，５時に目覚めてしまいました． 今日は相当忙しくて頭をフル回転させる必要がある日なのですが，幸先はイマイチですね． 二度寝する気になれなかったので，腹を括って起き上がることにしました． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

トライセプスバーでのトライセプスエクステンションは無理せず33 kgで鍛えることにしました． このくらいの重量だとコントロールできるので安心ですね． カールはインクラインベンチに寝るか立って行うか問題がありましたが，コントロールしやすい後者を選択． 3月3日のメニューより2分くらい長引きましたが，上記の二つで迷った分だと思われます． 次回からは固定できるので短縮できるでしょう．

明日は脚を鍛える予定です． 明後日は疲れていると思われるので筋トレをお休みします．

2020年3月11日の筋トレ

筋トレ 脚

Mar 11, 2020: Legs, 58:15

  1. Rear Lunge: 52 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  2. One Leg Squat: 52 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Wide Stance Squat: 67 kg, 15, 15, 15 reps (on SHOWROOM live)
  4. Rocking Standing Calf Raise: 67 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
  5. Romanian Deadlift: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Hip Thrust: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Dumbbell Lying Hip Abduction: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)

今日は脚を鍛えました． 昨日は２３時半ごろに就寝して，３時半ごろに一度目覚めてから５時３０分にアラームで目覚めました． 二度寝はすっと寝入れたわけではなくいつの間にか寝ていたという感じなので，あまり良い睡眠とは言えなさそうです． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

ランジ＆ブルガリアンスクワットは52 kgで挑戦しましたが，未だ大丈夫ですね． ただし，脚が筋肉痛過ぎてその後にスクワットする気は毛頭なくなりました． それならば，67 kgで鍛えている種目群を77 kgに増やした方がいいですね．

明日は早朝業務が入っているため，予定通り筋トレをお休みします． 明後日も朝から一日中忙しい身ですが，二日連続休みたくないので軽めに腕＆肩＆ローテーターカフを鍛えていきます．

2020年3月10日の筋トレ

筋トレ 腕 肩 ローテーターカフ

Mar 10, 2020: Arms and Shoulders and Rotator Cuff, 00:51:09

  1. Triceps-bar Triceps Extension: 38 kg, 9, 7, 28 kg, 13 reps reps (on SHOWROOM live)
  2. Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Seated Rear Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20,-R20 reps (on SHOWROOM live)
  5. One Arm Triceps Extension: 10 kg, L15-R15, L15-R15 reps (on SHOWROOM live)
  6. Dumbbell Lying Twist: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps (on SHOWROOM live)
  7. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  8. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は腕と肩とローテーターカフの筋トレを行いました． 昨晩はやたら眠くて２２時半ごろには就寝し，１時半に目覚めてから二度寝して５時半起床． 二度寝とはいえ７時間も眠れたのは今回の減量期では久しぶりなので満足です． 朝の筋トレや夕方の山歩きだけでなく，昼間に肉体労働に励んだのが効いたのかも？ 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

上記のように昨日はかなり身体を動かしたことから，今朝は筋トレ前から疲れ切っていたかもしれません． 最初からトライセプスバーがやたら重く感じて，先に１セット行ったかのように挙がらない！ トライセプスエクステンションでしくじるととんでもない事故になりかねないので，３セット目はプレートを減らして回数で頑張りました．

今回の筋トレではひたすら疲れを覚えていたので，３月３日のメニューからインクラインカールとキューバンプレスをスキップ． コンセントレーションカールはまぁまぁでしたが，片手でのフレンチプレスはひたすら辛かったですね． 特に左が挙がらなくて，いつもの２０回は無理と判断して１５回に抑えました． トレーニング時間は５０分以上なので３月３日とほぼ変わらないので酷いものです． 休む手もあったでしょうが，スケジュール的に今日鍛えておきたかったのでこんなもんとしておきます．

明日は脚を鍛える予定です． 明後日は朝から仕事が入っているため，筋トレをお休みします．

2020年3月9日の筋トレ

筋トレ 胸 背中

Mar 9, 2020: Chest and Back, 71:45

  1. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Back Fly: 12.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)
  8. Triceps-bar Bent Over Row: 38 kg, 15, 15, 15 reps (on SHOWROOM live)

今朝は胸と背中の筋トレに励みました． 昨晩は０時半に就寝して，５時２５分ごろ起床． ５時半のアラームが鳴る前に起きられたのは満足ですが，睡眠時間の短さが気になるところ． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

腰痛が怖いのでハイクリーンを止めて３月２日の筋トレメニューに戻しました． ダンベルベンチプレスやバックフライで３セット１２回できたのは満足． ただし，トレーニング時間が１５分ほど長引いてしまいました． SHOWROOM配信中に色々あってインターバルが長引いてしまったのが原因ですね． 筋トレ終了後とは思えないくらい落ち込んでいますが，自業自得なので仕方がありません． 次回はテキパキ筋トレできるよう頑張ります．

明日は腕＆肩＆ローテーターカフの筋トレに励む予定です．

2020年3月8日の献血

ライフスタイル 献血

昨晩は０時過ぎに眠りについて，６時半ごろ起床しました． 筋トレは予定通りお休みで，明日から３日連続鍛えるつもりです．

今日は午前中に献血に行くことに決めていました． きっかけは次のtweetを読んだことからです．

初めて献血したのは社会人になってからですが，以降も気が向いたときには献血に行っており，後で記録を見返したところ２３回になっていました． ところが，７年位前から突然小麦アレルギーが発症するなど心身ともに変調をきたして薬漬けになってしまったため，もうダメだと献血カードをはさみで切り刻んでしまいました．

その後ふと見つけた筋トレをしゃにむに続けているうちに，そこら辺の人々より健康になってしまいました． 小麦アレルギーもなぜか治ってしまいました*1． 今の体調であれば問題ないだろう…ということで，７年ぶりになりますが本日２４回目の献血に行くことにしました．

今回献血のために伺ったのは，徳島駅周辺にある「献血ルーム アミコ」です．

www.bs.jrc.or.jp

大雨の中を歩いて受付時間開始してすぐくらいに着いたので空いているかな…と思ったら大間違い． 待合室の座席が各ブロックに一人くらいの割合で埋まっていました． たまたまSHOWROOMで応援している配信者が配信していたので，イヤホンで聞きながら待つことしばし． 問診表の記入＆確認，血圧測定，血液検査を経て，採血室に向かいました． 400ml献血の間もSHOWROOM配信を聴いていましたが，「献血ってこんなに速かったっけ？」と思うくらいあっさり終了． 担当の看護師さんにも速いと言われたので，何か体質が変わったのかもしれませんね． 久しぶりの献血なので少しはめまいでもするかもと思っていたが全くなし． 緑茶を一杯飲んでから帰りました．

さて，読者が気になるのは献血記念品でしょう． 今回もらったのはクロワッサンでした！ ミニワン そごう徳島店のクロワッサンは以前食べたことがあり美味しかったですが，こんなところで再開するとは思いませんでした． 今日の昼ごはんに美味しくいただきました．

最後に，もしこの記事を読んで献血に行ってみようと思われた方には，「献血Web会員サービス ラブラッド」を会員登録しておくことをお勧めします．

www.kenketsu.jp

私は献血終了後に会員登録しましたが，本サービスで献血の予約をしておいた方がスムーズでしたね． 献血記録の確認もでき，私が２４回献血していたこともラブラッドで知りました．

*1:体調にもよっては今でも小麦を摂ると消化器系が不調になることがあるので，グルテン不耐症ではあるのでしょう

3-5月のお笑いライブ観戦予定（とUP TO YOU!について）

エンタメ

まず今月ですが，19-21日に大阪にいる予定だったので，何か観に行くつもりでした． ところが，コロナウィルス感染に伴い，大阪までの往復高速バスに乗ることへの感染リスクを見過ごせなくなりました． もちろん会場での感染リスクもあります…そもそもライブが開催されるかも微妙．

よって，昨年3月から続いていたお笑いライブを毎月観戦してきた記録は今月で止まります． これまでお笑いライブを全く観たことがないにも関わらず，毎月続いたことにちょっと驚いています．

さらに，4月ですが，唯一の祝日である昭和の日29日が水曜日． ただでさえ4月は仕事柄忙しくなりそうなのに，連休を組みにくいとあればちょっと無理っぽいですね． よっぽど面白いライブがない限り来月も観戦はお休みとなりそうです．

では，次回は何時になりそうかというと，少なくとも5月9日には出張で大阪にいます． その前にUP TO YOU!の開催があれば観に行こうかなと思っています．

でも，UP TO YOU!を以前のように素直な気持ちでは観られそうにありません． 私にとって村一番の解散は大きく影を落としています． あれだけの実力者でも漫才劇場に上がれるかはタイミングの問題であれば，UP TO YOU!にて若手芸人の応援のつもりで観戦しても虚しいだけではないか！ …独立した記事として書く気になれなかったので，ここに書いておきます．

SNSの運営見直し

動画・ライブ配信 SNS

人間ヒマでいるとロクなもんじゃありません．

例えばTwitterあたりでtweetを延々続けられるとフォローを外したくなるのは，読者にとって心当たりのあることでしょう．

SHOWROOMでも私が魅力的に思うルームは，実生活が忙しくていつ配信してくれるんだろう…と思ってしまう配信者ばかり． イベントにたまに参戦するくらいならば許容できても，連続参戦はもうフォローを外すか迷うところ．

このような考えに至るのは自分がそれなりに忙しいというのがあるかもしれません． ところが，コロナウィルス感染拡大により業務のキャンセルが相次ぎ，私自身がヒマになってしまいました．

もちろん仕事以外では減量や読書，生活のシンプル化などに勤しんでいますが，TwitterやInstagramへの投稿が増えてきました． SHOWROOMでもイベント参加中につき筋トレ＆山歩きをメインとして1日2配信くらいしており，視聴するルームも増えてきました．

…私自身の魅力が下がっている！許せない！！

というわけで，SNSの運営方針を見直してみます．

  • Facebook: ほとんど使っていない
  • Instagram: 動画や写真の投稿専用（アプリからタイムラインを見ると広告が多すぎて耐えられない！）
  • LINE: ほとんど使っていないが通知がウザくなってきたので，公式アカウントのフォローをLINE公式のみとすることでアプリを開く理由自体をなくす
  • SHOWROOM: ライブ型SNSとして他と独立して扱う．イベント中につき今月いっぱい毎日配信するが，フォローを最小限にすることで視聴を大幅に減らす
  • Twitter: 拡散力が高いが中毒性も高いので，はてなブログやInstagramからのシェア先として活用し，tweetはreplyのみとする
  • はてなブログ: SNSのメインとして扱い，何か書きたくなったらここに書く

上記方針が軌道に乗れば，はてなブログproにアップグレードしようと思います…基本的に身銭を切らないことはどうでもいいことですし．