2024年5月10日の筋トレ＆ヨガ

May 10, 2024: Legs and Rotator Cuff & Flexibility, 43 mins, 78.40 kg.

1. Yoga: 10:39
2. Dumbbell Rear Lunges: 7.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
3. Pile Squat: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
4. Dumbbell Bridging: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
5. Dumbbell Squat: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
6. Dumbbell Lying Hip Abduction: 15 kg, L20-R20, L20-R20 reps
7. Dumbbell One Leg Squat: 15 kg, L15-R15, L15-R15, L15-R15 reps
8. Shoulder Internal Rotation: 7.5 kg, L20-R20, L20-R20 , L20-R20 reps
9. Shoulder External Rotation: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps

今朝は脚とローテーターカフを鍛えました． 昨日は3ヶ月ぶりのお笑いライブを大いに堪能しました． しっかり歩いて疲れたためか，早寝早起きできました． 少し疲れが残っていますが，トレーニングルームに入りました．

10分ヨガで身体を整えてから筋トレ開始． 2月11日のメニューとほぼ同じですが，膝の調子がイマイチなのでスクワットでは浅めにしゃがんでいます． 久しぶりにしっかり鍛えられた感じがしますね．

明日は胸と腕の筋トレを予定しています．