かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2020年11月18日のストレッチ&筋トレ

Nov 18, 2020: Flexibility & Chest & Biceps & Rotator Cuff, 45:10

  1. Yoga: 19 mins
  2. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Concentration curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
  4. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  5. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は20分ストレッチ&胸と腕とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は23時過ぎに布団に入ったものの,0時過ぎまで寝付けない有様. 6時半にセットしたアラームもなんのその,8時になってようやく起床. 週半ばにもかかわらず疲労でフラフラしています. 少し急いで朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

Nike Training Clubにて4回連続となる19分のヨガから開始. それから胸の筋トレとしてダンベルベンチプレスに取り組みました. 5セット終了時に行けると判断して,初の6セット目に挑戦. 今は胸を本種目のみで鍛えているので,今後も6セットしていきます. その後上腕二頭筋とローテーターカフ2種目を追加して筋トレ終了. まだまだ完全復活には遠いものの,それなりに鍛えられたと思います.

明日は背中を鍛えるつもりです. 明後日はストレッチのみで,その翌日に脚を鍛える予定です.