Nov 18, 2020: Flexibility & Chest & Biceps & Rotator Cuff, 45:10
- Yoga: 19 mins
- Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
- Concentration curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
- Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
- Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
今朝は２０分ストレッチ＆胸と腕とローテーターカフの筋トレに励みました． 昨晩は２３時過ぎに布団に入ったものの，０時過ぎまで寝付けない有様． ６時半にセットしたアラームもなんのその，８時になってようやく起床． 週半ばにもかかわらず疲労でフラフラしています． 少し急いで朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．
Nike Training Clubにて４回連続となる１９分のヨガから開始． それから胸の筋トレとしてダンベルベンチプレスに取り組みました． ５セット終了時に行けると判断して，初の６セット目に挑戦． 今は胸を本種目のみで鍛えているので，今後も６セットしていきます． その後上腕二頭筋とローテーターカフ２種目を追加して筋トレ終了． まだまだ完全復活には遠いものの，それなりに鍛えられたと思います．
明日は背中を鍛えるつもりです． 明後日はストレッチのみで，その翌日に脚を鍛える予定です．
