かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2021年4月18日の筋トレ&ヨガ

Apr 18, 2021: Flexibility & Back & Shoulders, 61:44

  1. Yoga: 10 mins
  2. Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Good Morning: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Lateral Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Seated Rear Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  8. Dumbbell Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)

今朝は10分ヨガ&背中と肩の筋トレに励みました. 昨晩は22時半ごろに就寝して,5時に一度目覚めてから7時に起床. 一昨日の晩に寝付けなかったので,昨晩お酒を飲んでみました. すると,あっさり寝付けてしまいました. 減量中とはいえ,筋トレをお休みしている土曜日には飲んでもいいかもしれませんね. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

Nike Training Clubの10分ヨガを済ませて,筋トレ開始. 4月13日のメニューと同じですが,サイドレイズ及びリアレイズでフォーム重視のために2.5kgずつ軽くしてみました. 狙い通りフォームをとれましたが,よりしんどくなったみたいでトレーニング時間が3分半伸びてしまいました. この程度であれば慣れてくれば短縮できるでしょうから,しばらく続けていきます.

明日は胸と腕ですが,三日連続筋トレの中日となるため軽めに仕上げるつもりです. 明後日は脚とローテーターカフをがっつり鍛える予定です.