2024年1月26日の筋トレ＆ヨガ

Jan 26, 2024: Back and Shoulders and Flexibility, 32 mins, 77.8 kg, 2.6 Mcal.

1. Yoga: 20 mins
2. Snatch: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30, 30 reps
3. Cuban Press: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30, 30 reps

うっかり記録を忘れるところでした． 明日も仕事が入っていますが，脚を鍛えるつもりです．

2024年1月25日の筋トレ＆ヨガ

Jan 25, 2024: Chest and Rotator Cuff and Flexibility, 32 mins, 77.3 kg, 2.7 Mcal.

1. Yoga: 20 mins
2. Incline Fly & Squeeze Press: 0.72 * 2 kg, F30-SP30, F30-SP30, F30-SP30, F30-SP30 reps
3. Shoulder External Rotation: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30, 30 reps

相変わらず忙しいですが，もうちょっとしたら落ち着くはず． 明日も脚か背中を鍛えます．

2024年1月21日の筋トレ＆ヨガ

Jan 21, 2024: Legs and Arms and Flexibility, 35 mins, 77.1 kg, 2.5 Mcal.

1. Yoga: 20 mins
2. Dumbbell One Leg Squat: 0.72 * 2 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
3. Stork Stance Biceps Curl: 0.72 * 2 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps

うっかり記録し忘れるところで思い出しました． まぁ鍛えないよりはマシということで．

明日は背中と肩を鍛える予定で，できれば久しぶりに走りたいですね．

2024年1月20日の筋トレ＆ヨガ

Jan 20, 2024: Chest and Rotator Cuff and Arms and Flexibility, 45 mins, 76.7 kg, 2.3 Mcal.

1. Yoga: 20 mins
2. Incline Fly & Squeeze Press: 0.72 * 2 kg, F30-SP30, F30-SP30, F30-SP30 reps
3. Shoulder External Rotation: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30, 30 reps
4. Standing Triceps Extension: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30, 30 reps

久しぶりの更新になります． 最近忙しくてずっと仕事していました． 筋トレやジョギングをお休みしており，食事や飲酒を制限していません． それでも体重が増えていないのは，毎日のカロリー記録，ヨガやウォーキングをを続けているからでしょうね． 特にカロミルによるカロリー記録は大きくて，飲食しても2,500kcalに抑えることができています． それでも運動負荷が軽いので，身体は貧相になっているでしょうね…．

今朝は平日の疲れを癒すべく，遅めの起床となりました 鍛えるモチベは低いですが，１０日間空いていてさすがにスルーできません． 覚悟を決めて朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

ダンベルをもつ気にはなれなかったので，軽いウェイトで３種目だけ行いました． それでも何もしないよりははるかにマシでしょう． しばらくは軽めのウェイトで鍛えて，２月からはダンベルでしっかり鍛えていきましょう． というわけで，シャワーを浴びて出勤しました…あ，土日なんてもちろんないですよ．

明日は脚を軽めに鍛える予定ですが，できれば久しぶりに走りたいですね．

2024年1月9日の筋トレ＆ヨガ

Jan 9, 2024: Back and Shoulders and Flexibility, 48 mins, 76.5 kg, 2.3 Mcal.

1. Yoga: 20 mins
2. Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
3. Dumbbell Lying Row: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15, 15, 15 reps
4. Rear Raise: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30, 30, 30, 30 reps

三連休は正月気分と疲労が残っていたことで，鍛えられたのは初日だけでした． しかも寒くなってきており，外に走りに行く気になれません． それでもお家で筋トレはできます． 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました．

久しぶりにデッドリフトに励みました． さらに２種目追加して筋トレ終了． シャワーを浴びて出勤しました．

明日は胸を鍛えるつもりです．

2024年1月6日の有酸素運動＆筋トレ＆ヨガ

Jan 6, 2024: Running and Back and Shoulders and Flexibility, 57 mins, 77.3 kg, 2.1 Mcal.

1. Running: 2.07km, 12:26 (5:57, 6:02)
2. Yoga: 20 mins
3. Rear Raise: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30, 30, 30, 30 reps
4. Snatch: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30, 30, 30, 30 reps
5. Cuban Press: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30, 30, 30, 30 reps

今朝は通常通りの時刻に目覚めました． 今日は午後から仕事が入っているもののもっと眠っていいはずなのに，よくわからないですね． まだ疲れが残っているものの，走れないほどではありません． 朝の準備を済ませて外に出ました．

昨日脚を軽く鍛えていることもあり，身体が前に行きません． 走っていてもちっとも気持ちが上がってこないため，2kmで走るのを止めてしまいました． まぁ今年初のランニングなので，走っただけマシということにしましょう．

２０分ヨガの後，軽いウェイトで背中と肩を鍛えるべく３種目行なって筋トレ終了． 疲れて身体の動きがイマイチでしたが，鍛えただけマシということにしましょう． シャワーを浴びて出勤しました．

明日は疲労がとれていれば5km走りますが，そうでなければ思い切って一日休みを取ります． せっかくの３連休ですので，ここで疲れをしっかりとるつもりです．

2024年1月5日の筋トレ＆ヨガ

Jan 5, 2024: Rotator Cuff and Arms and Chest and Legs and Flexibility, 43 mins, 77.4 kg, 2.6 Mcal.

1. Yoga: 20 mins
2. Standing Triceps Extension: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30 reps
3. Shoulder External Rotation: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30, 30, 30 reps
4. Incline Fly & Squeeze Press: 0.72 * 2 kg, F30-SP30, F30-SP30, F30-SP30 reps
5. Stork Stance Biceps Curl: 0.72 * 2 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
6. Dumbbell One Leg Squat: 0.72 * 2 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は遅めの起床となりました…まだ正月気分が抜けていないですね． 昨日の朝に徳島に戻ってきており，年末年始にかなり観光したため，今朝は身体中が筋肉痛です． 走るのも筋トレもモチベはありませんが，前回鍛えたのが一週間前なので休むのはあり得ません． 覚悟を決めて朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

ダンベルをもつ気にはさすがになれずに，軽いウェイトで５種目行いました． 負荷は軽いですが，何もしないよりははるかにマシです． シャワーを浴びて出勤しました．

体重は大晦日からさらに1kg増えてしまいましたが想定内です． 今日からしっかり減量に励みましょう．

明日は背中と肩を鍛える予定で，できれば久しぶりに走りたいですね．