2025年6月13日の筋トレ＆ヨガ

Jun 13, 2025: Chest and Rotator Cuff and Flexibility, 57 mins.

1. Yoga: 12:00
2. Dumbbell Fly: 10 * 2 kg, 20, 20, 20, 20 reps
3. Dumbbell Pullover: 10 * 2 kg, 20, 20, 20, 20 reps
4. Dumbbell Reverse Grip Bench Press: 10 * 2 kg, 20, 20, 20, 20 reps
5. Dumbbell Closed Hammer Grip Bench Press: 10 * 2 kg, 20, 20, 20, 20 reps
6. Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 20, 20, 20, 20 reps
7. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
8. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は胸とローテーターカフを鍛えました．

週末には疲れ切ってフラフラですが，今朝はなぜか早めに起床できました． それでも今日は午前中から仕事が入っており，のんびりしている余裕はありません． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

１２分ヨガで身体を整えて，筋トレ開始． 前回６月８日の筋トレメニューと同じですが，トレーニング時間を２分以上短縮できました． 一番早く済ませられた３回前と比べても１分以上短縮できており，体力的にはボロボロでも集中できたようです．

明日は成分献血を予約しているので筋トレをお休みします． あまりなさそうですが，早起きできて天気が良くて体力が残っていれば外回りを走ることにしましょう．

６月１４日は世界献血者デーだそうですので読者の中で献血可能な方はぜひ．

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