2025年6月8日の筋トレ＆ヨガ

Jun 8, 2025: Chest and Rotator Cuff and Flexibility, 59 mins.

1. Yoga: 12:04
2. Dumbbell Fly: 10 * 2 kg, 20, 20, 20, 20 reps
3. Dumbbell Pullover: 10 * 2 kg, 20, 20, 20, 20 reps
4. Dumbbell Reverse Grip Bench Press: 10 * 2 kg, 20, 20, 20, 20 reps
5. Dumbbell Closed Hammer Grip Bench Press: 10 * 2 kg, 20, 20, 20, 20 reps
6. Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 20, 20, 20, 20 reps
7. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
8. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は胸とローテーターカフを鍛えました．

昨日は用事があって半年ぶりに２万歩以上歩きました． おかげで疲れ切っているのですが，こういうときに限ってなかなか眠れないもの． 今回もなかなか寝付けず，今朝はその分遅めの起床となってしまいました． 主に脚に筋肉痛が残っていますが，これから鍛えるのは胸なので問題なし． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

１２分ヨガで身体を整えて，筋トレ開始． 前回６月２日の筋トレメニューと同じですが，トレーニング時間が４秒長引いてしまいました． 前回同様に集中力に欠けてしまっていたようです．

疲れがかなり残っていますが，明日は脚を鍛えるつもりです． 今晩早めに布団に入って疲れをとるようにします． 明後日およびその翌日は仕事の関係で筋トレをお休みします．