かるかる♠︎ブログ

筋トレ＆有酸素運動＆減量によるボディメイク記録

2021年9月5日の筋トレ＆ヨガ

筋トレ 胸 ローテーターカフ ストレッチ・ヨガ

Sep 5, 2021: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 46:52, 71.70 kg

  1. Yoga: 10 mins
  2. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Incline Dumbbell Fly: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
  4. Incline Squeeze Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  5. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  6. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は８月２４日と同じメニューで胸とローテーターカフを鍛えました． 前回より２分ちょっとトレーニング時間が伸びていますが，減量中なので仕方がないのでしょう． ヘロヘロになってしまいましたが，予定通り鍛えられて満足です．

あと減量ですが，71kg台に復帰できました． 昨晩に上手く体重を抑えられたので，今朝は大丈夫だと思っていました． いろいろあってストレスが大きくなっていますが，あと1.8kg減らします！

明日はおそらく休養日ですが，早起きできて体調が良ければ脚を鍛えます．

2021年9月4日の筋トレ＆ヨガ

筋トレ 背中 ストレッチ・ヨガ

Sep 4, 2021: Back and Flexibility, 44:08, 72.00 kg

  1. Yoga: 10 mins
  2. Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Good Morning: 57 kg, 12, 12, 12, 12 reps
  4. One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12, L12, R12 reps
  5. Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 12, 12, 12 reps

昨日はさほど感じなかった週末の疲れが一気に出てしまいました． 仕方がないので，８月２４日と同じくデッドリフトを回避した背中のメニューです． 前回より１分半長くなってしまいましたが，ワンハンドロウの途中で集中力が途切れて４分くらいインターバルをとったためです． 次回こそテキパキ進められるよう頑張りましょう．

明日は胸とローテーターカフを鍛えます．

2021年9月3日の筋トレ＆ヨガ

筋トレ 肩 腕 ストレッチ・ヨガ

Sep 3, 2021: Shoulders & Arms & Flexibility, 46:46, 72.25 kg

  1. Yoga: 10 mins
  2. Lateral Raise: 15 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
  3. Seated Rear Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  4. French Press: 15 kg, 15, 15, 15 reps
  5. Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps
  6. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
  7. Dumbbell Reverse Wrist Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

週末ですが，昨日に疲労が出切ったためか，今朝は疲労が少なめで起床できました． 昨日の脚の筋トレで身体中が筋肉痛ですが，あっさり朝の準備に入れました． こういう時には背中辺りを鍛えてもよかったですが，無理せず予定通り軽めに肩と腕を鍛えました． 疲労が低くても関節をやっては意味がないですからね．

なお，体重は72kg台に戻りましたが，これは想定通り． 今日・明日と摂取カロリーを絞っていけば，また71kg台に戻せるでしょう．

明日は休むつもりでしたが，この調子であれば背中を鍛えられそうです． その次は胸とローテーターカフですね． やれることを続けていけば，結果はついてくるでしょう．

2021年9月2日の筋トレ＆ヨガ

筋トレ 脚 ストレッチ・ヨガ

Sep 2, 2021: Legs and Flexibility, 45:30, 71.85 kg

  1. Yoga: 10 mins
  2. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps
  3. One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps
  4. Squat: 57 kg, 10, 10, 10 reps
  5. Seated Calf Raise: 57 kg, 25, 25, 25 reps

昨日回避した脚の筋トレを行いました． 相変わらず腰が痛くてやる気は低い状態でしたが，無理矢理トレーニングルームにこもってこなしました． こんな有様なので，トレーニング時間は８秒短くなっただけです． もっと種目を増やすところかもしれませんが，今できるのはこのくらいですね．

一ついいことがありまして，体重が71kg台に到達しました． といっても脚の筋トレ終わりで汗をかきまくった後の測定なので，参考記録程度ではあります． それでもしっかり減量していけば実際の記録になるでしょう．

明日は肩と腕を鍛える予定です．

再びアセクシュアルかAセクシュアルか

アセクシュアル ブログ管理

表題の件について，このブログでは次のように記載しています．

この辺りの経緯については，次の記事にてまとめています．

cardamine-scu.hatenablog.com

このたびもう一度表記を変えたくなったので，この記事にてまとめます．

まずは私が各々の表記についてどのように思っているかを挙げておきましょう．

私がこれまでAセクシュアルという表記を使っていたのは，Aceに近くて性的指向の話をしているとすぐにわかるからです．

ところで，AセクシュアルにはAceとは別に略語があって「Aセク」となります． Aセクは比較的よく使われていますが，私は全く気に入っていません． これまでのセクシュアリティの記事を読むとわかるように，私は基本的に略語を使いませんし，略すならばAce以外に使う気がしません．

Aセクシュアルと表記しても，Aceがその略であるとわざわざ示す必要があります． これはアセクシュアルも同じです． もはやAceからはどちらも遠いと言えそうです． であれば，使用頻度の高さでアセクシュアルという表記に戻した方が良さそうです．

以上より，このブログでは2021年9月からアセクシュアルという表記を用います． ブログのカテゴリもAセクシュアルからアセクシュアルに変更します．

最後に，アセクシュアルかアセクシャルか問題も述べておきましょう． 統計をとったわけではないものの，私が見た限りでは後者の方が多い気がします．

ではなぜ前者を使うのか？ 私はAsexualという概念を次の書籍で初めて知り，敬意を表しているからです．

books.rakuten.co.jp

よって，他の単語も例えば「セクシュアリティ」のように表記しています．

2021年9月1日のヨガ

ストレッチ・ヨガ 減量

Sep 1, 2021: Flexibility, 10:02, 73.00 kg

  1. Yoga: 10 mins

今朝は疲労が吹き出てしまい，腰も痛いことから筋トレを休みました． それでもヨガ程度ならばできるので，トレーニングルームに入って済ませました． これで疲労が少しは抜けてくれるでしょうから，明日は脚を鍛えます．

体重ですが，また73kgに逆戻りです． ただし，昨日はプロテインを飲む前，今日はプロテインを飲んだ後の測定のため，実際の体重は変化なしだと思われます． いずれにせよ，こんなところで止まっていたら70kg未満なんていつまで経っても到達しません．

現在の食生活は，一日二食＆プロテイン２杯といったところです． これまでよりも3-400kcalくらいは減らせているはずですが，運動も減ってしまっています． 接種と消費のカロリーで釣り合いが取れているのかもしれませんね．

これ以上食事の量を減らしたくないので，見直すとすれば質になりますね． なるべく脂肪の少なそうな食品に変えていきましょう…味気なくなりそうだけれども．

2021年8月31日の筋トレ＆ヨガ

筋トレ 胸 ストレッチ・ヨガ

Aug 31, 2021: Chest & Flexibility, 43:33, 72.75 kg

  1. Yoga: 10 mins
  2. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Incline Dumbbell Fly: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
  4. Incline Squeeze Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12 reps

昨日まで３日連続で筋トレしており，体のあちこちが痛い状態です． ただ，休むと言うほどでもないので，胸だけでも鍛えることにしました． いつもやっている22.5kgダンベルベンチプレスがやたら重く感じました． まぁこんな日もあります．

明日は体調に応じて，脚または肩＆腕または休養日のいずれかですね． できることをやっていきましょう．