2025年6月5日の筋トレ＆ヨガ

Jun 5, 2025: Legs and Arms and Flexibility, 62 mins.

1. Yoga: 12:05
2. Dumbbell Rear Lunges: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
3. Pile Squat: 15 * 2 kg, 20, 20, 20, 20 reps
4. Single Leg Deadlift: 15 * 2 kg, L20, R20, L20, R20, L20, R20 reps
5. Bridging: 15 * 2 kg, 20, 20, 20, 20, 20, 20 reps
6. Lying Hip Abduction: 15 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
7. Curf Raise: 15 * 2 kg, 20, 20, 20, 20 reps
8. Standing Triceps Extension: 15 kg, 20, 20, 20, 20 reps
9. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps

今日は脚と腕を鍛えました．

今日は早めに目覚めたものの疲れ切っており二度寝を選択． 昨日5km走ったので仕方がないですね． 身体中だるくてホントに嫌ですが，明日鍛えられないので今日鍛えるしかありません． 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました．

１２分ヨガで整えてから筋トレ開始． ５月３０日のメニューと同じですが，１０秒短縮することができました． 脚，特に大腿四頭筋の筋肉痛はますますひどくなり，歩くのに太ももを上げるのでさえ辛いくらいです． まぁ以前こんなのはよくあることだったので，今は耐えるだけです．

明日は健康診断を受診予定のため筋トレをお休みします． 筋肉痛の状態では鍛えられませんし，鍛えた後に受診するといろんな数値が悪化するので休んだ方が良いでしょう． 明後日は背中と肩を鍛えます．