かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2018年4月17日の筋トレ

Apr 17, 2018: Legs and Arms, 63:05

  1. Forward lunge: 47kg, 10, 10, 10 reps
  2. Rear lunge: 47kg, 10, 10, 10 reps
  3. Side squat: 47kg, 12, 12, 12 reps
  4. One leg squat: 47kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps
  5. Close grip arm curl: 46kg, 12, 12, 12 reps
  6. Dumbbell incline triceps extensions: 22.5kg, 12 reps, 15*2kg, 10, 10 reps
  7. Concentration curl: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps
  8. One arm french press: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps

今朝は予定通り脚と腕の筋トレを行いました. 脚は軽めの47kgでも十二分にきついトレーニングで大満足です. 一方,腕はまだまだ試行錯誤中です. 今回はインクラインでのトライセプス・エクステンションを試したものの,あまりしっくり来ませんでした. 脚を鍛えた後なので疲れで集中しにくいのは仕方がないものの,もう少し何とかならないものですかね? 1時間オーバーしたので,もう7種目で終えていいのかもしれません.

明日は早朝業務のためお休みします. 明後日は背中と肩を鍛える予定です.