2025年8月22日の筋トレ＆ヨガ

Aug 22, 2025: Legs and Flexibility, 43 mins.

1. Yoga: 12:03
2. Pile Squat: 15 * 2 kg, 20, 20, 20, 20 reps
3. Bridging: 15 * 2 kg, 25, 25, 25, 25 reps
4. Single Leg Deadlift: 15 * 2 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
5. Curf Raise: 15 * 2 kg, 25, 25, 25, 25 reps
6. Lying Hip Abduction: 15 kg, L25-R25, L25-R25, L25-R25, L25-R25 reps

今日は脚を鍛えました．

夏風邪の病み上がりに２・３０分程度の筋トレを３日連続しましたが，今朝はかなりの疲労を感じての起床となりました． それでも身体的には筋トレできなくはないのですよね． 仕方がないので，朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました．

１２分ヨガで身体を整えて，筋トレ開始． リアランジさえ回避すれば疲れていても筋トレできますが，さすがに５種目３０分もすれば疲れがどっと出ますね． それでも筋トレ以外に特別鍛えていないので，これからも続けるしかありません． しばらくは３０分程度で軽めに鍛えて，徐々に体力を取り戻していきましょう．

明日は背中と肩，明後日は胸とローテーターカフを鍛えます． 週明けの月曜日には朝から業務が入っている関係で筋トレをお休みします．