かるかるブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2018年5月12日の筋トレ

May 12, 2018: Chest and Waist, 00:57:26

  1. Dumbbell bench press: 27.5*2kg, 9, 8, 6, 22.5*2kg, 10 reps
  2. Dumbbell incline close grip bench press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  3. Dumbbell incline press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  4. Dumbbell incline fly: 12.5*2kg, 12, 12, 12 reps
  5. Barbell twist: 67kg, 12, 12, 12 reps
  6. Decline crunch: 20, 20, 20 reps
  7. Lying leg raise: 1*2kg, 15, 15, 15 reps
  8. Air bike: 1*2kg, 12, 12, 12 reps

今朝は予定通り胸&腹を鍛えました.

ついでに直後のSHOWROOM配信も無事終了しました.

ダンベル・ベンチプレスは前日にtwitterでフォローしている方が27.5kgでされていたので,私もチャレンジしました.

最初のsetくらいは10repsしたかったところですが,最後につぶれてしまいました.

そこからは落ちる一方のため,急きょ22.5kgで1set追加してしまいました.

また,プレス系種目をインクラインにして大胸筋上部への負荷を追加しておきました.

腹はエア・バイクを試したものの,しんどいだけで効いた気がしません.

これならば全体で1時間近くかかっているので,土曜日は7種目で終えていいですね.

明日は背中の筋トレに励みます.