かるかる♠︎ブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2018年3月28日の筋トレ

Mar 28, 2018: Rotator cuff, Waist and Neck, 31:53

  1. Shoulder internal rotation: 12.5kg, L15, R15, L15, R15 reps
  2. Incline shoulder external rotation: 10kg, L15, R15, L15, R15 reps
  3. Lying lateral raise: 10kg, L15, R15, L15, R15 reps
  4. Crunch: 20, 20, 20 reps
  5. Cross body crunch: 20, 20, 20 reps
  6. Reverse crunch: 20, 20, 20 reps
  7. Static neck flexion and extension: F30, E30, F30, E30, F30, E30 secs
  8. Static neck side flexion: R30, L30, R30, L30, R30, L30 secs

今日は筋トレを休むつもりでしたが,珍しく早起きできてしまいました. せっかくですので調整として,ローテーターカフの筋トレに加えて日曜日に二日酔いでサボった腹と首も鍛えました. この調子で朝型生活に慣れれば,最近始めたSHOWROOM配信も朝行えますね.

明日はデッドリフトをメインに背中と肩をしっかり鍛えます. 明後日は予定では4日連続筋トレしたことになるので休養日とします.