かるかる♠️ブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2018年3月17日の筋トレ

Mar 17, 2018: Back and Shoulders, 00:43:23

  1. Dumbbell upright row: 7.5*2kg, 20, 20, 20 reps
  2. Dumbbell lying row: 7.5*2kg, 20,20, 20 reps
  3. Arnold press: 7.5*2kg, 20, 15, 15 reps
  4. Lateral raise: 7.5*2kg, 15, 20, 20 reps
  5. Seated rear raise: 7.5*2kg, 20, 20, 20 reps
  6. Lying lateral raise: 7.5kg, R15, L15, R15, L15 reps
  7. Shoulder interal rotation: 7.5kg, R20, L20, R20, L20 reps
  8. Cuban press: 7.5*2kg, 15, 15, 15 reps

今日・明日と軽いダンベル&トレーニングベンチのみですが、上半身を鍛えていきます。 今日の狙いは背中&肩で、背中はやや物足りないものの、肩は十分疲労させられたと思います。 明日は胸&腕を鍛える予定です。