かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2018年2月27日の筋トレ

Feb 27, 2018: Chest, 20:25

  1. Dumbbell incline close grip bench press: 15*2kg, 12, 12, 12, 12 reps
  2. Dumbbell incline fly: 12.5*2kg, 12, 12, 12 reps
  3. Dumbbell pullover: 25kg, 12, 12, 12 reps

今朝は胸の筋トレに励みました. 朝から業務のため短時間での筋トレになりますが,次の記事を参考にクローズグリップ・インクラインダンベルベンチプレスを試すことにしました.

Part 79 大胸筋を発達させろ | That's トレーニング | DESIRE TO EVOLUTION | DNS ZONE

以前フラットベンチでのクローズグリップ・ベンチプレスを試したことがありますが,イマイチな気がして止めてしまいました. よって,本種目への期待度はあまり高くはなかったですが,良い方向に裏切られました.

大胸筋上部内側は頭部と共に見られることからボディメイクにおいて重要だと思っていますが,本種目によりピンポイントで効かせられました. フォームを固めるため軽めに15kgを持ちましたが,次回は17.5kgで行ってみます.

問題点としては,効かせられる部位が限定される種目なので,大胸筋全体は別の種目で鍛える必要があることが挙げられます. 特に私の場合には腕や肩の持久力が低くて胸の種目を5つも行えば完全にバテることから,本種目を行うことで大胸筋全体への負荷が低下する恐れがあります. 単純にダンベインクラインベンチプレスの代わりに本種目を行えばいいかというと微妙な気がするので,胸の日のメニュー全体を見直す必要がありそうですね.

次の筋トレは明後日で,肩の筋トレに励む予定です.