Aug 25, 2017: Chest & Arms, 00:41:08
- Dumbbell incline bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps
- Dumbbell bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps
- Dumbbell reverse grip bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps
- Dumbbell fly: 12.5*2kg, 12, 12, 12 reps
- Dumbbell bent arm pullover: 22.5kg, 12, 12, 12 reps
- Dumbbell bent over triceps extension: 12.5*2kg, 10, 10, 10 reps
- Concentration curl: 10kg, R15, L15, R15, L15, R15, L15 reps
今日は肩の筋肉痛がとれたので，予定通り胸と腕を鍛えることにしました． なお，前回は胸と肩を合わせていましたが，肩への負荷がきつすぎることから今後はやめておきます．
胸は今回も低負荷高repsです． こちらの方が胸にしっかり効かせられる上に生活へのダメージも少ないので言うことなしですね． 基本的に前回とほぼ同じですが，プルオーバーは2repsずつ増やしてみました．
また，腕ですが，上腕三頭筋への肥大を狙うべく，トライセプスエクステンションを取り入れました． 寝て行うタイプはたまに行っていましたが今回は立位で，キックバックでベンチを使わずに両手で行う感じでしょうか． 比較的低負荷ですが，胸5種目の直後なのでいい感じに効かせられました． また，コンセントレーション・カールはすっかり定番種目になりました．
今日まで4日連続筋トレしているので明日は休養日のつもりですが，昨日が腹筋だけなので何か鍛えるかもしれません． もちろん，無理するつもりもありませんが．
