かるかるブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年8月25日の筋トレ

Aug 25, 2017: Chest & Arms, 00:41:08

  1. Dumbbell incline bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps
  2. Dumbbell bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps
  3. Dumbbell reverse grip bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps
  4. Dumbbell fly: 12.5*2kg, 12, 12, 12 reps
  5. Dumbbell bent arm pullover: 22.5kg, 12, 12, 12 reps
  6. Dumbbell bent over triceps extension: 12.5*2kg, 10, 10, 10 reps
  7. Concentration curl: 10kg, R15, L15, R15, L15, R15, L15 reps

今日は肩の筋肉痛がとれたので,予定通り胸と腕を鍛えることにしました. なお,前回は胸と肩を合わせていましたが,肩への負荷がきつすぎることから今後はやめておきます.

胸は今回も低負荷高repsです. こちらの方が胸にしっかり効かせられる上に生活へのダメージも少ないので言うことなしですね. 基本的に前回とほぼ同じですが,プルオーバーは2repsずつ増やしてみました.

また,腕ですが,上腕三頭筋への肥大を狙うべく,トライセプスエクステンションを取り入れました. 寝て行うタイプはたまに行っていましたが今回は立位で,キックバックでベンチを使わずに両手で行う感じでしょうか. 比較的低負荷ですが,胸5種目の直後なのでいい感じに効かせられました. また,コンセントレーション・カールはすっかり定番種目になりました.

今日まで4日連続筋トレしているので明日は休養日のつもりですが,昨日が腹筋だけなので何か鍛えるかもしれません. もちろん,無理するつもりもありませんが.