かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年7月26日の筋トレ

Jul 26, 2017: Shoulders, 00:28:47

  1. Cuban press: 15*2kg, 10, 10, 10 reps
  2. Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  3. Seated rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  4. Lying lateral raise: 7.5kg, R12, L12, R12, L12 reps
  5. Incline shoulder external rotation: 7.5kg, R12, L12, R12, L12 reps
  6. Shoulder internal rotation: 7.5kg, R20, L20, R20, L20 reps

今日は背中と肩を鍛える予定でしたが,昨日のleg dayで腰に疲労を抱えてしまいました. ストレッチしても全然ダメ. 休養日にしたいところですが,あいにく明日には用事が入っており休養日です. 仕方がないので背中は諦めて,肩とローテーターカフを鍛えることにしました.

腰が痛いと言っているのにキューバンプレスかよと思われる方もおられるでしょう. 私も同意見ですが,ついいつもの種目を選んでしまいました. 今から考えれば,アーノルドプレスにでもしておけば良かったですね. 腰を痛めないように動きを制限したことでいつも以上に挙げきるのに苦労しました.

その他の種目は先週行なっていることもあり,無難にこなせたと思います. ローテーターカフは本当に筋肥大させられるかよく分かりませんが,少なくともダンベル体操くらいの効果はあるでしょう.

明日は休養日のため,今晩に体力に余裕があれば腕を鍛えます. 明後日は胸と腹と腕の筋トレを予定しています.