かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年7月28日の筋トレ

Jul 28, 2017: Chest, 00:39:01

  1. Dumbbell incline bench press: 22.5*2kg, 10, 10, 10 reps
  2. Dumbbell bench press: 22.5*2kg, 10, 10, 10 reps
  3. Dumbbell reverse grip bench press: 22.5*2kg, 10, 10, 9 reps
  4. Dumbbell fly: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  5. Dumbbell bent arm pullover: 15kg, 12, 12, 12 reps

今朝は思いっきり寝過ごしてしまいました. いつも通りに起きるつもりで一度目覚まし時計に起こされましたが,気が付くと二度寝していました. 午後から予定が入っており,筋トレをフルにできなくなりましたが,胸だけでも鍛えることにしました.

インクライン&フラットでのベンチプレスは,問題なく10reps3setsをこなせられるようになりました. ただし,よりreps数を増やしたいのに,なかなか突き破れませんね. 25kgに増量する自信は今のところないので,12repsを達成できるようにするのが当座の目標です.

リバースグリップでのベンチプレスは重量でとうとうベンチプレスに追いついてしまいました. ただし,さすがに体力がもたなくて,最終setで9repsにとどまりました. また,フライも増量して久しぶりの15kgです. 胸はあまり大きくなっていませんが,少なくとも持久力は増えたのでしょうね.

リバースグリップでのベンチプレスは重量でとうとうベンチプレスに追いついてしまいました. ただし,さすがに体力がもたなくて,最終setで9repsにとどまりました. また,フライも増量して久しぶりの15kgです. 少なくとも持久力は増えたのでしょうね.

最後にプルオーバーを導入しました. 筋トレを始めて少しくらいして知った種目ですが,ダンベルを持ちきれなくて落としたことが原因で避けていました. 今回もフライで使ったダンベルをそのまま使っており,どう考えても軽すぎますがフォームチェックのつもりです. さすがにこの重量だと安心して動けますが,あまり味わったことのない感覚でいい種目になりそうな予感はあります.

明日はランジを中心としたleg dayを予定しています.