かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年7月22日の筋トレ

Jul 22, 2017: Legs, 01:10:21

  1. Forward lunge: 59.5kg, 10, 10, 10 reps
  2. Rear lunge: 59.5kg, 10, 10, 10 reps
  3. Side squat: 67kg, 12, 12, 12 reps
  4. Good morning: 69.5kg, 12, 12, 12 reps
  5. Seated calf raise: 69.5kg, 20, 20, 2 0reps
  6. One leg squat: 47kg, R10-L10, R10-L10, R10-L10 reps

昨日は胸の筋トレの予定でしたが,起床直後に蕁麻疹が出たためお休みしました. 今朝も朝食のときに蕁麻疹が出ましたが,3分くらいで消えました. 体力的には問題ないだろうということで,予定通り脚の筋トレ(中量級)に励みました.

両ランジは2度目の59.5kg挑戦です. フォワードランジはやたら身体が重く感じました. ウェイトはさほど重さを感じませんでしたが,動きがぎこちなくなり前回よりも疲れました. 仕方がないので,インターバルを5分くらいとってどうにかクリア. 逆にリアランジはえらく調子良く動けました. さすがに最終setはきつかったですが,終始リズムよく動けました. これならば,次回は62kgに増量できますね.

残りの4種目はいずれも負荷を増やしました. インターバルを少し長くとっていることで,疲労で動けないことはなくなりました. また,ブルガリアン・スクワットはこれまでスーパーセット(SS)でまとめて行っていましたが,今回からは左右でまとめて1setとして3sets行うことにしました. ブルガリアン・スクワットは重要な種目なので,じっくり取り組みたくなりました.

明日は胸&腹&腕を予定しています. 蕁麻疹の方は治まれば良いですが,続くようでしたら週明けに病院(皮膚科かな?)です.