かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年7月20日の筋トレ

Jul 20, 2017: Back, 00:27:27

  1. Reverse grip bent over row: 72kg, 10, 10, 10 reps
  2. One hand bent over row: 35kg, R10, L10, R10, L10, R10, L10 reps
  3. Incline shoulder external rotation: 10kg, R10, L10, R10, L10, R10, L10 reps
  4. Shoulder internal rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps

今日は背中と肩を鍛える予定でしたが,うっかり二度寝して寝過ごしてしまいました. 疲労が回復したのは結構ですが,おかげで筋トレできるのが30分程度になりました. 仕方がないので,肩は先送りして背中だけ鍛えることにしました.

睡眠効果は抜群で,ロウイングはいずれもしっかり引き切ることができました. 背中の筋トレを行なった後には上半身全体が疲れる感じですが,今日は上背にしっかり効かせられました.

また,ローテーターカフ2種目もいい感じでした. 棘下筋はキューバンプレスで鍛えているつもりですが,筋単体で見ればエクスターナル・ローテーションの方が効かせやすいですね. もちろん,キューバンプレスがいい種目であるのは疑いないところですが.

明日も30分くらいしかありませんが,胸を鍛える予定です. 問題は次のleg dayをいつにするかですが,明後日だと6日連続で筋トレしているのが不安材料です. 明後日を休養日にして翌日にするのが無難だとは思いますが,今後のスケジュールを考えると一日でも早く行いたいところです. 今日はハムストリングに疲労を感じているので,回復できるかですね.