Jul 20, 2017: Back, 00:27:27
- Reverse grip bent over row: 72kg, 10, 10, 10 reps
- One hand bent over row: 35kg, R10, L10, R10, L10, R10, L10 reps
- Incline shoulder external rotation: 10kg, R10, L10, R10, L10, R10, L10 reps
- Shoulder internal rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps
今日は背中と肩を鍛える予定でしたが，うっかり二度寝して寝過ごしてしまいました． 疲労が回復したのは結構ですが，おかげで筋トレできるのが30分程度になりました． 仕方がないので，肩は先送りして背中だけ鍛えることにしました．
睡眠効果は抜群で，ロウイングはいずれもしっかり引き切ることができました． 背中の筋トレを行なった後には上半身全体が疲れる感じですが，今日は上背にしっかり効かせられました．
また，ローテーターカフ2種目もいい感じでした． 棘下筋はキューバンプレスで鍛えているつもりですが，筋単体で見ればエクスターナル・ローテーションの方が効かせやすいですね． もちろん，キューバンプレスがいい種目であるのは疑いないところですが．
明日も30分くらいしかありませんが，胸を鍛える予定です． 問題は次のleg dayをいつにするかですが，明後日だと6日連続で筋トレしているのが不安材料です． 明後日を休養日にして翌日にするのが無難だとは思いますが，今後のスケジュールを考えると一日でも早く行いたいところです． 今日はハムストリングに疲労を感じているので，回復できるかですね．
