かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年7月13日の筋トレ

Jul 13, 2017: Back & Shoulders, 00:57:51

  1. Reverse grip bent over row: 72kg, 10, 10, 10 reps
  2. One hand bent over row: 35kg, R10, L10, R10, L10, R10, L10 reps
  3. Upright row: 56kg, 10, 10, 10 reps
  4. Shoulder internal rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps
  5. Cuban press: 15*2kg, 10, 10, 10 reps
  6. Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  7. Rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps

今日は予定通り背中と肩を鍛えました. 昨日忙しかったことで,十分眠ったもののまだ疲労が残っている状態です.

今回の筋トレでは疲労が足元のふらつきとして出てしまいました. ドリアン・ロウでは3set目8repsあたりで前につんのめってしまいました. 家トレなので三重にマットを敷いているとはいえ,速度をあまり落とせずにバーを置いてしまい肝を冷やしました. また,アップライト・ロウでも3set目に足元がおぼつかなくなり,一度バーを置いてしまいました. 脚を鍛えたのは3日前なので,部位ではなく体力の問題でしょうね.

今回からワンハンド・ロウを左右で1setずつ増やしました. 今回のメニューはしばらく同じ重量が続いていますが,現状で増やせそうな種目はありません. 強いて挙げればドリアン・ロウとアップライト・ロウですが,上述のような状態ですから無謀でしょうね.

明日は飲みに行くことになりそうなので休養日とします. 余裕があれば,今晩腕を鍛えるかもしれません. 予定では明後日がleg dayですが,二日酔いであれば先に胸と腹を鍛えることにして翌日に回します.