Jul 13, 2017: Back & Shoulders, 00:57:51
- Reverse grip bent over row: 72kg, 10, 10, 10 reps
- One hand bent over row: 35kg, R10, L10, R10, L10, R10, L10 reps
- Upright row: 56kg, 10, 10, 10 reps
- Shoulder internal rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps
- Cuban press: 15*2kg, 10, 10, 10 reps
- Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
- Rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
今日は予定通り背中と肩を鍛えました． 昨日忙しかったことで，十分眠ったもののまだ疲労が残っている状態です．
今回の筋トレでは疲労が足元のふらつきとして出てしまいました． ドリアン・ロウでは3set目8repsあたりで前につんのめってしまいました． 家トレなので三重にマットを敷いているとはいえ，速度をあまり落とせずにバーを置いてしまい肝を冷やしました． また，アップライト・ロウでも3set目に足元がおぼつかなくなり，一度バーを置いてしまいました． 脚を鍛えたのは3日前なので，部位ではなく体力の問題でしょうね．
今回からワンハンド・ロウを左右で1setずつ増やしました． 今回のメニューはしばらく同じ重量が続いていますが，現状で増やせそうな種目はありません． 強いて挙げればドリアン・ロウとアップライト・ロウですが，上述のような状態ですから無謀でしょうね．
明日は飲みに行くことになりそうなので休養日とします． 余裕があれば，今晩腕を鍛えるかもしれません． 予定では明後日がleg dayですが，二日酔いであれば先に胸と腹を鍛えることにして翌日に回します．
