かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年3月9日の筋トレ

Mar 9, 2017: Back & Shoulders, 00:38:10

  1. Reverse grips bent over row: 66kg, 10, 10, 10reps
  2. Shrug: 66kg, 12, 12, 12reps
  3. Rear raise: 15*2kg, 10, 10, 10reps
  4. Arnold press: 15*2kg, 12, 12, 10reps
  5. Lateral raise: 12.5*2kg, 12, 12, 12reps
  6. Cuban press: 12.5*2kg, 10, 10, 10reps

今日は肩と腹の予定でしたが,今後の計画を立てていると今日が背中を入れるチャンスだったので,背中と肩を合わせました.ただし,デッドリフトは一昨日のスクワットなどで脊柱起立筋が回復していないため見送っています.

記録的にはリアレイズが落ちている(初っ端にやるのと3番目では大きく異なるので当然)のを除けばほぼ前回同様のため特に不満はありませんが,えらくくたびれてしまいました.特に最後のキューバン・プレスは肘を突き上げ切るのが大変で,フラフラになってしまいました.

明日はとあるイベントに参加してお酒をいただくので,体力を残すべく腹のみ鍛える予定です.調子が悪ければ休養日としてもいいですね.明後日に脚を存分に鍛える予定です.