かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2018年5月31日の筋トレ

May 31, 2018: Shoulders and Arms, 00:43:24

  1. Upright row: 48.5kg, 12, 12, 12 reps
  2. Rear deltoid row: 48.5kg, 12, 12, 12 reps
  3. Close grip arm curl: 48.5kg, 12, 12, 12 reps
  4. Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  5. Seated rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  6. Arnold press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  7. Concentration curl: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps
  8. One arm french press: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps

今朝は肩&腕の筋トレを行いました.

昨晩なかなか寝付けなくて,今朝は目覚まし時計で6時に起きたものの二度寝して20分後に再起床.

慌てて朝の準備を行い,トレーニングルームに入りました.

今日から最初3種目の重量を2.5kg増やしてみました.

前まで少し余裕が出てきたので増量でも12repsこなせましたが,負荷は思いの外高まりました.

特にアーノルドプレスあたりで疲れが出て,最後の2repsが大変でした.

全般的にはいいトレーニングになったと思います.

明日は脚を鍛える予定です.

先週風邪から回復のため休んだので,しっかり取り組みたいところです.