かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2018年5月5日の筋トレ

May 5, 2018: Chest and Waist, 00:44:12

  1. Dumbbell bench press: 25*2kg, 10, 10, 10 reps
  2. Dumbbell incline close grip bench press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  3. Dumbbell incline fly: 12.5*2kg, 12, 12, 12 reps
  4. Dumbbell shoulder press: 12.5*2kg, 12, 12, 12 reps
  5. Barbell twist: 67kg, 10, 10, 10 reps
  6. Crunch: 20, 20, 20 reps
  7. Lying leg raise: 1*2kg, 15, 15, 15 reps
  8. Lying scissor kick: 1*2kg, 10, 10, 10 reps

今朝は予定通り胸&腹を鍛えました. ついでに直後のSHOWROOM配信も無事終了.

ベンチプレスをバーベルからダンベルに変えてみたところ,予想以上に効いてくれました. リバースグリップ・ベンチプレスを一旦止めたので肩や腕は楽ですが,本命の胸にはより効いたと思われるのでいい感じです.

また,腹は前回から行なっているバーベルツイストに加えて,リバースクランチの代わりにアンクルウェイトを付けた2種目を行いました. レッグレイズはいい感じで,より腹に効いてくれました. 一方,シザーキックは太腿ばかり効いているため,次回はエア・バイクに変えます.

明日は背中の筋トレに励みます.