2018年5月5日の筋トレ

May 5, 2018: Chest and Waist, 00:44:12

1. Dumbbell bench press: 25*2kg, 10, 10, 10 reps
2. Dumbbell incline close grip bench press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
3. Dumbbell incline fly: 12.5*2kg, 12, 12, 12 reps
4. Dumbbell shoulder press: 12.5*2kg, 12, 12, 12 reps
5. Barbell twist: 67kg, 10, 10, 10 reps
6. Crunch: 20, 20, 20 reps
7. Lying leg raise: 1*2kg, 15, 15, 15 reps
8. Lying scissor kick: 1*2kg, 10, 10, 10 reps

今朝は予定通り胸＆腹を鍛えました． ついでに直後のSHOWROOM配信も無事終了．

ベンチプレスをバーベルからダンベルに変えてみたところ，予想以上に効いてくれました． リバースグリップ・ベンチプレスを一旦止めたので肩や腕は楽ですが，本命の胸にはより効いたと思われるのでいい感じです．

また，腹は前回から行なっているバーベルツイストに加えて，リバースクランチの代わりにアンクルウェイトを付けた2種目を行いました． レッグレイズはいい感じで，より腹に効いてくれました． 一方，シザーキックは太腿ばかり効いているため，次回はエア・バイクに変えます．

明日は背中の筋トレに励みます．