かるかる♠︎ブログ

筋トレ&有酸素運動&減量によるボディメイク記録

2024年6月19日の筋トレ&ヨガ

Jun 19, 2024: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 41 mins, 79.6 kg.

  1. Yoga: 10:26
  2. Incline Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps
  3. Incline Fly & Squeeze Press: 0.72 * 2 kg, F30-SP30, F30-SP30, F30-SP30, F30-SP30 reps
  4. Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps
  5. Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15, 15 reps
  6. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  7. Shoulder External Rotation: 0.72 * 2 kg, 60, 60 reps

今朝は胸とローテーターカフを鍛えました. 比較的早めに起床できたものの,やる気は今ひとつ. でも,鍛えない私に明日はありません. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

10分ヨガを済ませてから筋トレ開始. ダンベルベンチプレス4セットを終えて余裕があったので,久しぶりにプルオーバーに取り組みました. 最後の種目の1セット60回はさすがにやり過ぎですが,ダンベルを持つ気になれなかったので妥協の結果です. 出勤に間に合うギリギリの時間になったので,急いでシャワーを浴びて出勤しました.

明日は朝から用事が入っているため,早起きできれば脚の筋トレに励むつもりです. ダメだったら明後日ですね.

2024年6月17日の筋トレ&ヨガ

June 17, 2024: Flexibility and Back and Shoulders, 43 mins, 80.2 kg.

  1. Yoga: 11:01
  2. One Hand Snatch: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
  3. Two Hand Snatch: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30, 30 reps
  4. Dumbbell Lying Row: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps
  5. Rear Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12 reps
  6. Cuban Press: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30, 30 reps

今朝は遅寝遅起きになってしまいました. 夜中に寝ることもできずに強烈な飢餓感に襲われ,焼き飯を作って食べてしまいました. また80kg代に逆戻りしましたが,今日からカロリー記録を再開してダイエットに励みます. 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました.

10分ヨガを済ませて,筋トレ開始. 6月13日のメニューからスナッチをメインに並び替えてました. ただしこの順番だとリアレイズがキツくて,最後の1セットはチート使いまくりになってしまいました. 頑張って鍛え直していきましょう.

明日は胸を30分くらいで鍛える予定ですが,そのためには早起きが必須です.

2024年6月15日の筋トレ&ヨガ

Jun 15, 2024: Legs and Biceps and Flexibility, 42 mins, 79.8 kg.

  1. Yoga: 10:25
  2. Dumbbell Rear Lunges: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  3. Pile Squat: 22.5 kg, 20, 20, 20, 20, 20, 20 reps
  4. Dumbbell Bridging: 22.5 kg, 15, 15, 15, 15, 15, 15 reps
  5. Dumbbell One Leg Squat: 0.72 * 2 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
  6. Stork Stance Biceps Curl: 0.72 * 2 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は脚を鍛えました. 昨晩は少しだけ早めに寝たものの,疲れ切っていて二度寝して遅めの起床となりました. 外は走れるか微妙な天気のため,脚を鍛えるしかありません. 覚悟を決めてトレーニングルームに入りました.

10分ヨガを終えて筋トレ開始. 久しぶりにリアランジに取り組みました. 5分程度の運動ですが,一気にフラフラしますね. あとはひたすら粘ってノルマの30分をこなして筋トレ終了. 疲れました.

なお,Bridgingとはベンチを使わず床でのヒップスラストを意味します.

明日は朝一番で成分献血に行くため,トレーニングをお休みします. 4日連続で筋トレを続けていたので,良い休養になると思います.

2024年6月14日の筋トレ&ヨガ

Jun 14, 2024: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 43 mins, 79.3 kg.

  1. Yoga: 11:51
  2. Incline Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps
  3. Incline Fly & Squeeze Press: 0.72 * 2 kg, F30-SP30, F30-SP30, F30-SP30, F30-SP30 reps
  4. Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps
  5. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
  6. Shoulder External Rotation: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30, 30 reps

今朝は胸とローテーターカフを鍛えました. 週末はたいていフラフラですが,今朝は二度寝せずに起床できました. 朝に用事があって起きる意識が高かったからかもしれません. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

12分ヨガを済ませてから筋トレ開始. 今回は各種目4セットずつを意識してノルマの30分間で鍛えました. 昨日の筋トレで背中に筋肉痛があるので,今日で胸にも筋肉痛を与えてバランスが取れるといいですね. シャワーを浴びて出勤しました.

最近かなり暑くなってきており,もう少しすれば梅雨入りでしょう. 外回りを走るのもそろそろ休止する頃合いかもしれませんね.

というわけで,明日は脚の筋トレに励むつもりです. 明後日は朝から献血のため筋トレをお休みします.

2024年6月13日の筋トレ&ヨガ

June 13, 2024: Flexibility and Back and Shoulders, 42 mins, 79.3 kg.

  1. Yoga: 11:16
  2. Dumbbell Lying Row: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15, 15 reps
  3. Rear Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps, 0.72 * 2 kg, 30, 30 reps
  4. One Hand Snatch: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
  5. Cuban Press: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30 reps
  6. Front Raise: 15 kg, 15, 15, 15 reps

今朝は遅寝遅起きになってしまいました. 昨日は脚を9分だけですが鍛えており,加えて一日中仕事に励んでいました. 相当疲れているにも関わらずなかなか寝付けず,一度目覚めてもフラフラになって二度寝してしまいました. 時間に余裕があるどうしても睡眠に使ってしまいますね. 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました.

10分ヨガを済ませて,筋トレ開始. 30分鍛えることをノルマにいろいろ試してみた感じですが,体力がかなり落ちているのを実感します. こればかりは再び鍛え直していくしかないですね. 減量とともに続けていきましょう.

明日は天気が良ければ5km走りたいと思います. 悪ければ胸を30分くらいで鍛えることにします.

2024年6月7日の筋トレ&ヨガ

Jun 7, 2024: Flexibility and Chest and Arms, 44 mins, 79.4 kg.

  1. Yoga: 12:02
  2. Dumbbell Fly: 7.5 * 2 kg, 30, 30, 30 reps
  3. Dumbbell Reverse Grip Bench Press: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
  4. Dumbbell Squeeze Press: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
  5. Dumbbell Bench Press: 7.5 * 2 kg, 30, 30, 30 reps
  6. Dumbbell Pullover: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
  7. Alternative Curl: 7.5 * 2 kg, 30, 30, 30 reps
  8. Wrist Curl: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps

今朝は胸と腕を鍛えました.

昨日は仕事終わりに徳島から来阪してお笑いライブを2つ観ました. 疲れているもののなかなか寝付けず,疲れが残っての起床となりました. それでも計画では今日は鍛えておく日なので是非もなし. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

12分ヨガで身体を整えて,筋トレ開始. 5月11日の筋トレと同じメニューですが,30秒ほど短縮できました. なぜか集中して取り組めたようで,いい感じに鍛えられたと思います.

明日は背中と肩を鍛える予定です.

2024年6月3日の筋トレ&ヨガ

Jun 3, 2024: Legs and Biceps and Flexibility, 33 mins, 80.6 kg.

  1. Yoga: 10:37
  2. Dumbbell One Leg Squat: 0.72 * 2 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
  3. Stork Stance Biceps Curl: 0.72 * 2 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
  4. Cool Down: 8:12

今朝は一度早めに目覚めたものの,頭がフラフラになっていました. これは起きた時点でひっくり返るなと判断して,諦めて二度寝することにしました. おかげでまだ若干フラフラするものの,無事布団から出ることができました. もちろんモチベーションは低いですが,昨日筋トレしていないので今日も休むわけにはいきません. 覚悟を決めてトレーニングルームに入りました.

10分ヨガを終えて筋トレ開始. ダンベルをもつ気になれなかったので,軽いウェイトでの2種目で凌ぎました. なんとなくですが今回はストークスタンス(片足立ち)でのアームカールでいい感じに脚が鍛えられたような気がします. 念のためクールダウン8分で心身ともに整えてトレーニング終了. シャワーを浴びて出勤しました.

明日は午後から健康診断を受けるため筋トレは回避しますが,天気が良ければ走っておきたいですね. 明後日もできれば走って,その翌日は来阪のためトレーニングをお休みするつもりです. 金・土・日に3日連続で筋トレして,生活をトレーニングモードに戻していく計画です.