2024年2月14日の筋トレ＆ヨガ

Feb 14, 2024: Chest and Rotator Cuff and Arms and Flexibility, 32 mins, ??.? kg, 2.2 Mcal.

1. Yoga: 20 mins
2. Incline Fly & Squeeze Press: 0.72 * 2 kg, F30-SP30, F30-SP30, F30-SP30 reps
3. Shoulder External Rotation: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30 reps
4. Standing Triceps Extension: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30 reps

今朝は疲れがかなり残った起床となってしまいました． 大阪では朝の筋トレに加えてかなりの摂取カロリーと歩数を稼いでしまったので然もありなん．

というわけで，２０分ヨガだけで済ませるか迷いましたが，少しだけ鍛えることにしました． その後用事があって４０分くらい歩いたのと，帰ってから洗濯物を干したりしてから出勤． よって，トレーニング自体は軽いものの，こなした運動量はそれなりだと思います．

明日は脚を鍛える予定です．

2024年2月12日の筋トレ＆ヨガ

Feb 12, 2024: Flexibility and Back and Shoulders, 52 mins, 77.2 kg, 3.1 Mcal.

1. Yoga: 20 mins
2. Dumbbell Iron Cross: 7.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
3. Snatch: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
4. Lying Dumbbell Row: 7.5 * 2 kg, 25, 25, 25 reps
5. Lateral Raise: 7.5 * 2 kg, 25, 25, 25 reps
6. Seated Rear Raise: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
7. Cuban Press: 7.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
8. Dumbbell Row: 7.5 * 2 kg, 25, 25, 25 reps

昨晩はかなり飲んでしまって二日酔いのため，遅めの起床となりました． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

２０分ヨガを済ませて，筋トレ開始． １２月２８日のメニューからラテラルレイズを5回ずつ増やすことができました． 今日で３日連続の筋トレになったこともあり，さすがに疲れましたね．

今日は昼から予定していた用事がなくなったので，がっつりUP TO YOU!!を観てこようと思います…当日券取れるかな？

明日は移動日のため筋トレをお休みします． 明後日からはガンガン鍛えていきますよ！

2024年2月11日の筋トレ＆ヨガ

Feb 11, 2024: Legs and Rotator Cuff & Flexibility, 52 mins, 76.55 kg, 2.1 Mcal.

1. Yoga: 20 mins
2. Dumbbell Rear Lunges: 7.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
3. Pile Squat: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
4. Dumbbell Bridging: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
5. Dumbbell Squat: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
6. Dumbbell Lying Hip Abduction: 15 kg, L20-R20, L20-R20 reps
7. Dumbbell One Leg Squat: 15 kg, L15-R15, L15-R15, L15-R15 reps
8. Shoulder Internal Rotation: 7.5 kg, L20-R20, L20-R20 , L20-R20 reps
9. Shoulder External Rotation: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps

今朝は脚とローテーターカフを鍛えました． 昨日は国立国際美術館にて特別展「古代メキシコ」を観てきました． なかなか面白かったですが，個人的にはマクアウィトルなどの武器がもっと展示されているとなお良しですね． しっかり歩いて疲れたので早めに寝て，早起きできました． 少し疲れが残っていますが，トレーニングルームに入りました．

２０分ヨガで身体を整えてから筋トレ開始． １２月２７日のメニューとほぼ同じですが，膝の調子がイマイチなのでスクワットでは浅めにしゃがんでいます． ２日連続で鍛えられたので，身体がほんの少しですが戻った気がしますね…お腹周り以外は．

明日は背中と肩の筋トレを予定しています．

2024年2月10日の筋トレ＆ヨガ

Feb 10, 2024: Flexibility and Chest and Arms, 53 mins, 76.5 kg, 2.1 Mcal.

1. Yoga: 20 mins
2. Dumbbell Fly: 7.5 * 2 kg, 30, 30, 30 reps
3. Dumbbell Reverse Grip Bench Press: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
4. Dumbbell Squeeze Press: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
5. Dumbbell Bench Press: 7.5 * 2 kg, 30, 30, 30 reps
6. Dumbbell Pullover: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
7. Alternative Curl: 7.5 * 2 kg, 30, 30, 30 reps
8. Wrist Curl: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps

今朝は胸と腕を鍛えました． 今週は鍛える時間もモチベもなくて５日ぶりの筋トレとなります． 昨日は朝に徳島で仕事を済ませてからの来阪で，22,062歩ととんでもなく歩きました． さすがに疲れて早めに眠ったので，今朝は早起きできました． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

２０分ヨガで身体を整えて，筋トレ開始． 実家では定番の胸と腕のメニューですが，前回１２月３０日よ比べてトレーニング時間が2分伸びました． まだ疲れが残っているのと，もしかしたら体力が落ちているのかもしれません． これからしっかり鍛えていきましょう！

明日は脚とローテーターカフを鍛える予定です．

2024年2月5日の筋トレ＆ヨガ

Feb 5, 2024: Legs and Arms and Flexibility, 34 mins, ??.? kg, 2.4 Mcal.

1. Yoga: 20 mins
2. Dumbbell One Leg Squat: 0.72 * 2 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
3. Stork Stance Biceps Curl: 0.72 * 2 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps

うっかり体重を測り忘れていました． 明日は朝から用事が入ったため，早起きできなければヨガのみとなります．

2024年1月29日の筋トレ＆ヨガ

Jan 29, 2024: Chest and Rotator Cuff and Arms and Flexibility, 36 mins, ??.? kg, 2.5 Mcal.

1. Yoga: 20 mins
2. Incline Fly & Squeeze Press: 0.72 * 2 kg, F30-SP30, F30-SP30, F30-SP30, F30-SP30 reps
3. Shoulder External Rotation: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30, 30 reps
4. Standing Triceps Extension: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30, 30 reps

今朝は通常通りに起きることができました． 久しぶりに外を走りたいところでしたが，えらく寒くて無理と判断． 胸を中心に軽めに鍛えて筋トレ終了． シャワーを浴びて出勤しました．

明日は脚を鍛える予定です．

2024年1月27日の筋トレ＆ヨガ

Jan 27, 2024: Legs and Arms and Flexibility, 34 mins, ??.? kg, 2.4 Mcal.

1. Yoga: 20 mins
2. Dumbbell One Leg Squat: 0.72 * 2 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
3. Stork Stance Biceps Curl: 0.72 * 2 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps

やらないよりはマシ程度ですが，今日も鍛えることができました． 明日は朝から用事が入っているのと午後から成分献血に行くので，ヨガのみとなります．