2024年7月24日の筋トレ＆ヨガ

Jul 24, 2024: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 53 mins, 81.3 kg.

1. Yoga: 10:11
2. Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15, 15 reps
3. Incline Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps
4. Squeeze Press: 10 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps
5. Incline Fly: 10 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps
6. Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps
7. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
8. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は胸とローテーターカフを鍛えました．

昨日は忙しい上にストレスが溜まって心身ともに限界に来ていました． 仕方がないので食事を摂りまくって凌ぎました． そのため体重が増えてしまいましたが，チートデイということにしておきましょう．

昨晩は寝入るのも失敗して遅寝遅起きになってしまいました． それでも体力は回復したので，鍛えないわけにはいきません． 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました．

１０分ヨガを済ませて筋トレ開始． ７月１９日の筋トレと同じ種目を行なっていますが，思うところあって順番を変えてみました． これが良かったかは不明ですが，前回より６秒短縮することができました． というわけで次回もこのメニューで行こうと思います． 筋トレ終了後に急いでシャワーを浴びて出勤しました．

明日は背中と肩を鍛えるつもりで，明後日は朝から歯医者に行くため休養日とします．

2024年7月22日の筋トレ＆ヨガ

Jul 22, 2024: Legs and Biceps and Flexibility, 50 mins, 80.5 kg.

1. Yoga: 10:20
2. Dumbbell Rear Lunges: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12(!) reps
3. Pile Squat: 22.5 kg, 20, 20, 20, 20, 20, 20 reps
4. Bridging: 22.5 kg, 20, 20, 20, 20, 20, 20 reps
5. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
6. One Leg Squat: 15 * 2 kg, L15-R15, L15-R15, L15-R15 reps
7. Lying Hip Abduction: 15 kg, L15-R15, L15-R15, L15-R15 reps

今朝は脚と上腕二頭筋を鍛えました．

昨晩ふと思い立って扇風機を分解清掃しました． 少なくとも１０年以上前に買ったボックス扇風機で，裏側にホコリがびっしり溜まってしまいました． ５年くらい前に一度分解清掃したことがありますが，またやらなきゃと思いつつ放置していました． 冷静に考えれば早く寝た方が良いのでしょうが，こういうのは勢いで行くしかないということでやり遂げました． おかげで達成感はあるものの，今朝はお疲れの中の目覚めとなってしまいました．

というわけで筋トレする気分にはなれないものの，明日は仕事のためできないことが確定しています． 今朝はまだ余裕があるのでこの機を逃すわけにはいきません． 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました．

１０分ヨガを終えて筋トレ開始． ７月１８日のメニューとほぼ同じですが，一つだけ大きな差異があります． ついにリアランジで４セット目をこなすことができました！ ３セット終了時点で本当にしんどかったですが，いつかはやらなきゃと思っていたので勢いで取り組んだら達成できました． まぁ以前はフロントランジとリアランジで合わせて６セットやっていたので，４セットごときできないわけがないんですけどね． それでも徐々に体力が回復しているのがわかってありがたいですね． 以降の種目はひたすら粘って筋トレ終了． 急いでシャワーを浴びて出勤しました．

明日は予定通り筋トレをお休みします． 明後日は背中と肩，その翌日は胸とローテーターカフといった具合で鍛えていきます．

2024年7月21日の筋トレ＆ヨガ

Jul 21, 2024: Flexibility and Back and Shoulders, 55 mins, 79.5 kg.

1. Yoga: 10:14
2. One Hand Snatch: 15 kg, L15-R15, L15-R15, L15-R15, L15-R15, L15-R15 reps
3. Dumbbell Lying Row: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps
4. Rear Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12 reps
5. One Hand Dumbbell Row: 22.5 kg, L15, R15, L15, R15, L15, R15 reps
6. Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15, 15 reps
7. Cuban Press: 10 kg, 15, 15, 15, 15 reps

昨日は疲労困憊のため，筋トレをお休みしました． さらに，土曜日なのにタスクが色々入っており大忙しでした． お盆前まではこんな感じの日々が続きますが，お盆期間はしっかり休んで遊んでやります．

というわけで今朝は相変わらずの遅寝遅起きですが，体力はかなり回復できました． といっても疲労が残っており筋トレのモチベは低めですが，鍛えない選択肢がとれるほどの余裕は私にはありません． 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました．

１０分ヨガを済ませて，筋トレ開始． ７月１３日と同じメニューですが，１分弱短縮できました． 最近かなり鍛えられており，鏡を見てもそれなりの身体になってきたと思います…腹回りを除いてですが．

明日は脚を鍛える予定ですが，体力的には微妙なところ． それでも明後日は仕事で筋トレできないことが確定しているため，ぜひ鍛えておきたいところですね．

2024年7月19日の筋トレ＆ヨガ

Jul 19, 2024: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 53 mins, 79.7 kg.

1. Yoga: 10:20
2. Incline Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps
3. Squeeze Press: 10 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps
4. Incline Fly: 10 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps
5. Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps
6. Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15, 15 reps
7. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
8. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は胸とローテーターカフを鍛えました． スケジュール的に金曜日は比較的余裕があるので，遅寝遅起きになってしまいました． ただし来週は忙しいことが確定しており，できれば曜日に関係なく早寝早起きしたいところですね． 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました．

１０分ヨガを済ませて筋トレ開始． ７月１４日の筋トレと同じメニューですが，８秒だけ短縮することができました． 昨日の脚の筋トレで疲れが残っていて大変でしたが，しっかり大胸筋に負荷を入れられたと思います． シャワーを浴びて出勤しました．

なお，今日はのんびり仕事をこなすつもりが予想外のタスクが入って大変でしたが，上手く解決できて満足しています． 来週はもっと忙しくなることが確定しており，覚悟をしていた通り今月は忙しいですね．

明日は背中と肩を鍛えるつもりで，明後日は休養日にして翌日のレッグデイに備えます．

2024年7月18日の筋トレ＆ヨガ

Jul 18, 2024: Legs and Biceps and Flexibility, 46 mins, 80.7 kg.

1. Yoga: 10:32
2. Dumbbell Rear Lunges: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
3. Pile Squat: 22.5 kg, 20, 20, 20, 20, 20, 20 reps
4. Bridging: 22.5 kg, 20, 20, 20, 20, 20, 20 reps
5. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
6. One Leg Squat: 15 * 2 kg, L15-R15, L15-R15, L15-R15 reps
7. Lying Hip Abduction: 15 kg, L15-R15, L15-R15, L15-R15 reps

今朝は脚と上腕二頭筋を鍛えました．

今朝は遅めの起床となってしまいました． 今週から忙しくなってしまい，その影響で睡眠時間帯も遅めにずれてしまっています． 今日は午前中から用事が入っていたため本来ならば筋トレは無理なはずでした． ところが，用事がキャンセルになり鍛える時間ができました． 昨日・一昨日と鍛えていない身なので，この機を逃すわけにはいきません． 急いで朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました．

１０分ヨガを終えて筋トレ開始． ７月９日のメニューと同じですが，体力が残っていたのか１分ちょっと早く終えることができました． ただし，リアランジは相変わらずしんどくて，途中で何度か止まってようやく１２回を終える感じですね． 次の用事があるので，急いでシャワーを浴びて出勤しました．

明日は順番では背中の筋トレですが，先に胸を鍛えるかもしれません． ２日休んでどちらを鍛えても良くなったので，当日の体調次第で決めることにします．

2024年7月14日の筋トレ＆ヨガ

Jul 14, 2024: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 53 mins, 79.9 kg.

1. Yoga: 10:18
2. Incline Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps
3. Squeeze Press: 10 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps
4. Incline Fly: 10 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps
5. Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps
6. Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15, 15 reps
7. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
8. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は胸とローテーターカフを鍛えました． 今日も遅寝遅起きですが，昨日よりわずかに早起きできました． 明日も少し早めにシフトして，明後日からは通常時刻に起きられるようにもって行きたいですね． 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました．

１０分ヨガを済ませて筋トレ開始． ３連休ということで，現時点でのおそらくベストメニューに挑戦． 途中で腕が疲労で震えてきましたが，どうにか凌いで筋トレ終了． 鏡で見ても大胸筋にかなり負荷を入れられたと思います．

３連休の仕上げとして，明日は脚を鍛えるつもりです．

2024年7月13日の筋トレ＆ヨガ

Jul 13, 2024: Flexibility and Back and Shoulders, 56 mins, 80.6 kg.

1. Yoga: 10:19
2. One Hand Snatch: 15 kg, L15-R15, L15-R15, L15-R15, L15-R15, L15-R15 reps
3. Dumbbell Lying Row: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps
4. Rear Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12 reps
5. One Hand Dumbbell Row: 22.5 kg, L15, R15, L15, R15, L15, R15 reps
6. Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15, 15 reps
7. Cuban Press: 10 kg, 15, 15, 15 reps

今朝は二度寝により遅めの起床となってしまいました． おそらく夏バテになっていましたが，昨日・今日としっかり眠って食べたのでおそらく回復できたと思います． 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました．

１０分ヨガを済ませて，筋トレ開始． 背中と肩のメニューで迷走していましたが，今回のメニューで満足したのでこれで固めようと思います． 体力があったので久しぶりに45分筋トレに挑戦しましたが，さすがに疲れましたね． それでも以前はもっとキツい筋トレをしていたので，今後も鍛えて続けて行きましょう．

明日は胸を鍛える予定です．