かるかる♠️ブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2022年8月6日の筋トレ&ヨガ

Aug 6, 2022: Back and Shoulders and Biceps and Flexibility, 54:08, 80.85 kg

  1. Yoga: 16:22
  2. One Hand Snatch: 22.5 kg, L12, R12, L12, R12, L12, R12, L12, R12 reps
  3. Lateral Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12 reps
  4. Seated Rear Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12 reps
  5. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は土曜日にもかかわらず無事早起きできました. 次の記事で書く美容院&献血に行く予定を入れており,鍛えるとすれば早起きするしかなかったので一安心です. 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました.

16分ヨガを済ませた後,ワンハンドスナッチを開始. 昨日・一昨日と腰が痛かったので休んでしまいましたが,おかげで体力回復できてこの全身運動をこなすことができました. 予定では3セットずつでしたが,いけそうだったので1セットずつ追加して終了. さらに,久しぶりに肩の筋トレとして2種目行いました. 以前はもう2.5kg重かったですが,今はフォームが崩れそうだったので15kgで控えました. これでトレーニング時間が34分だったので,コンセントレーションカールを2セットずつ追加して筋トレ終了. 次回は腕の種目をもう一つ増やして40分以上鍛えることにしましょう.

明日は脚を鍛えるつもりです.

2022年8月3日の筋トレ&ヨガ

Aug 3, 2022: Back and Flexibility, 54:45, 80.30 kg

  1. Yoga: 16:22
  2. Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12, 12 reps
  4. Good Morning: 57 kg, 12, 12, 12, 12 reps

今日は背中を鍛えました. 昨日はフラフラでしたが,筋トレをお休みしたためか体力を回復できました. 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました.

16分ヨガで身体をほぐしてから筋トレ開始. デッドリフトは6セットのつもりが余裕があったので2セット追加. 残り2種目も比較的順調にこなせたと思います. ただ,40分近くなると体力が限界になりますね…復帰にはまだまだ鍛える必要がありそうです.

明日はダンベスナッチメインで肩と腕を鍛えるつもりです. 明後日は脚を鍛えるか,疲れていれば1日休みます.

2022年8月1日の筋トレ&ヨガ

Aug 1, 2022: Legs and Flexibility, 58:29, 79.85 kg

  1. Yoga: 16:22
  2. Squat: 57 kg, 10, 10, 10, 10 reps
  3. Barbell Twist: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps
  4. Rocking Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps
  5. Pile Squat: 22.5 kg, 20, 20, 20 reps
  6. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps

月も週も始まりの日なのに疲労が残ってしまい,遅めの起床となりました. それでも今朝は最重要部位である脚を鍛える日と決めていました. 憂鬱ですが避けられないので,トレーニングルームに向かいました.

スクワットはやたら身体が重くて,7月24日の筋トレからはみる影もないくらい動きが悪かったです. この原因ですが,7月29日の脚の筋トレから回復しきっていなかったということなのでしょう. 予定していた12回を10回に下げて,どうにか4セットを耐え抜いて次の種目に移りました. 最後のヒップスラストも4セット行うことができ,ジリ貧ながらも粘り抜けたと思います. 5種目も行ったのはいつ以来ですかね?

明日は朝からお仕事が入っている関係でヨガのみとします. 明後日は背中を鍛えるつもりです.


今晩はサロメ嬢のリズム天国配信を観ようと思ったらお休みとのことで残念. まぁ先週は長時間配信が多かったり案件配信もあったりと忙しそうだったから仕方がないですね.

明日からおバイオ配信が続くようで楽しみです. リズム天国GTAなどもまた再開してほしいですね.

2022年7月31日の筋トレ&ヨガ

Jul 31, 2022: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 52:52, 80.25 kg

  1. Yoga: 16:23
  2. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 20, 20, 15, 15, 15, 15 reps
  4. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  5. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

身体はまだ重いものの鍛えられるだけの体力はあると判断し,今朝は胸とローテーターカフの筋トレに励みました. 7月26日のメニューと同じつもりでしたが,ノルマとしている35分を下回りそうだったので,エクスターナル・ローテーションを1セット追加しました. 次回は軽めのダンベルで胸を鍛えられる種目を増やしましょう.

明日は脚の筋トレに励みます. 明後日は早朝業務が入る関係でヨガのみを予定しています.

2022年7月29日の筋トレ&ヨガ

Jul 29, 2022: Legs and Flexibility, 51:38, 80.15 kg

  1. Yoga: 16:23
  2. Squat to Bench: 57 kg, 10 reps
  3. Pile Squat: 22.5 kg, 20, 20, 20, 20, 20, 20 reps
  4. Jefferson Squat: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps
  5. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps

今朝は脚の筋トレを行いました. Twitterを見たら今日は金曜日29日ということで「筋肉を考える日」だそうです.

twitter.com

普段から筋トレしている私にはよくある1日に過ぎませんが,改めて気を引き締めるのもいいことでしょう. 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました.

スクワットを開始したところ,最初にしゃがんだ瞬間膝上の筋肉に激痛が走りました. 特に怪我という感じではなかったので恐る恐る2回目をしゃがむとやっぱり痛みがありました. これは無理だということで,膝を曲げずにできるベンチに座るタイプのスクワットに変更. 日曜日に行ったスクワットによる筋肉痛がまだ回復していなかったのですね. 仕方がないので,スクワットは次回の脚の日に持ち越しとします.

というわけで,膝をあまり曲げずにできる種目に変更. 持久力回復のために筋トレを30分,できれば35分続けるべくメニューを組み直しました. ジェファーソンスクワットはいつも以上にパーシャルで行なっています. ヒップスラストで6セットまで粘り倒して筋トレ終了. いい汗をかけたと思います.

明日は胸の筋トレを行う予定です.

2022年7月28日の筋トレ&ヨガ

Jul 28, 2022: Back and Arms and Flexibility, 53:36, 80.70 kg

  1. Yoga: 16:23
  2. One Hand Snatch: 22.5 kg, L12, R12, L12, R12, L12, R12, L12, R12, L12, R12 reps
  3. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
  4. One Hand French Press: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は無事早起きできましたが,問題点が一つ. 太ももの筋肉痛はかなり治まったものの,膝周りの筋肉痛(?)がまだ残っています. スクワットで膝を痛めるリスクを冒したくないため,脚の筋トレは明日に回すことにしました.

ただし,昨日筋トレをお休みしているため,体力は十分あります. 全身運動系をしたかったのでデッドリフトダンベスナッチかの二択ですが,バーベルにプレートをプレートを付ける手間が面倒なため後者を選択. 10日前の筋トレでは4セットずつでしたが,まだ余力があったので1セットずつ追加できました. さらに,腕2種目を追加して筋トレ終了. 少しずつ体力が回復してきたようですね.

明日こそ脚を鍛えるつもりですが,まだ膝周りが痛ければ無理せず胸を鍛えます.


今晩のサロメ嬢は長時間ローテンション配信なので,ASMR代わりに聴きながら寝落ちするつもりです. 今週はリアルタイム視聴ではなくアーカイブでの視聴が主となりそうです.

アーカイブといえば,サロメ嬢の初配信の反応をまとめた次の記事が興味深かったです.

ojousama-sokuhou.com

上記から当時の熱狂が伝わってきますね. 私の記憶では当時にじさんじに閉塞感があり,それを打ち破る存在が待ち望まれていた空気があったと覚えています.

なお,私はサロメ嬢の初配信をリアルタイムで観ていません. Twitterで胡散臭いデビュー前告知があったのみだったなので,てっきりにじさんじのしょーもない一発ネタだと思っていました. その後の反応から大型新人が現れたと知り,サロメ嬢の配信を観るようになって現在に至ります.

2022年7月26日の筋トレ&ヨガ

Jul 26, 2022: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 52:09

  1. Yoga: 16:22
  2. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 20, 20, 15, 15, 15, 15 reps
  4. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  5. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は早起きできたので,胸とローテーターカフの筋トレに励みました. 一昨日のスクワットによる太ももの筋肉痛が継続しており,歩くのも大変な状況です. それでも,上半身であれば鍛えられます.

というわけで,ダンベルベンチプレスから開始. 脚が痛いので,初期ポジションをとるのも大変ですが,どうにか6セットをクリア. プルオーバーも済ませて,まだ時間&体力があったので,久しぶりにローテーターカフも鍛えてみました. 筋トレだけで30分以上鍛えたのは久しぶりですかね? これから体力を復活させていきましょう.

3日連続で疲れが残っているでしょうから,明日はヨガのみになると思います. 明後日は脚の筋トレに励む予定です.


今朝の筋トレのBGMはサロメ嬢のリズム天国配信です.

youtu.be

リズム天国配信は明るく楽しいので,私にとってお気に入りのシリーズです. ただ,深夜に観ると寝入りが悪くなりそうなので,アーカイブで観ることにしています. 筋トレBGMにはピッタリですね.

また,今晩は久しぶりにおバイオ7配信があるそうです. サロメ嬢の人気を決定的にしたシリーズで,最大同時視聴者数10万人を続出させたのは伝説と言っていいでしょう. ただ,24時開始なので,私はアーカイブで観ることにします.