2025年1月5日の筋トレ＆ヨガ

Jan 5, 2025: Legs and Rotator Cuff & Flexibility, 45 mins.

1. Yoga: 11:47
2. Dumbbell Rear Lunges: 7.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
3. Pile Squat: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
4. Dumbbell Bridging: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
5. Dumbbell Lying Hip Abduction: 15 kg, L20-R20, L20-R20 , L20-R20 reps
6. Dumbbell One Leg Squat: 15 kg, L15-R15, L15-R15, L15-R15 reps
7. Shoulder Internal Rotation: 7.5 kg, L20-R20, L20-R20 , L20-R20 reps
8. Shoulder External Rotation: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps

今朝は脚とローテーターカフを鍛えました． 昨晩は飲みすぎてしまい，遅めの起床となってしまいました． 身体はだるいですが，それでも鍛えない手はありません． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

１１分ヨガで身体を整えてから筋トレ開始． １２月３０日のメニューと同じメニューですが，少し長引いてしまいました…集中力が足りていませんでしたね． それでも低いやる気の中よく粘れたと思います．

明日は自宅に戻るため筋トレをお休みします． 明後日は胸の筋トレに励みます．