Jan 4, 2025: Flexibility and Back and Shoulders, 47 mins.
- Yoga: 11:19
- Dumbbell Iron Cross: 7.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
- Snatch: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
- Dumbbell Reverse Row: 7.5 * 2 kg, 25, 25, 25 reps
- Lying Dumbbell Row: 7.5 * 2 kg, 25, 25, 25 reps
- Lateral Raise: 7.5 * 2 kg, 25, 25, 25 reps
- Seated Rear Raise: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
- Cuban Press: 7.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
今朝は背中と肩を鍛えました． 昨日まで旅行していましたが，本日実家に帰ってきました． さすがに疲れが出てしまったようで，今朝は遅めの起床となってしまいました． 正月３が日は筋トレをお休みしており，旅行中でもあった筋肉痛が引いていきました． これは鍛えるしかないということで，朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました．
１１分ヨガを終えて筋トレ開始． 前回１２月２９日の筋トレメニューからキューバンプレスを追加できました． ただ，肩の筋力自体は落ちているようで，最後の３種目でヘロヘロになってしまいました． これからじっくり鍛えて戻していくしかないですね．
明日は脚とローテーターカフを鍛える予定です．
