2024年12月31日の筋トレ＆ヨガ

Dec 31, 2024: Flexibility and Chest and Arms, 44 mins.

1. Yoga: 11:25
2. Dumbbell Fly: 7.5 * 2 kg, 30, 30, 30 reps
3. Dumbbell Reverse Grip Bench Press: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
4. Dumbbell Squeeze Press: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
5. Dumbbell Bench Press: 7.5 * 2 kg, 30, 30, 30 reps
6. Dumbbell Pullover: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
7. Alternative Curl: 7.5 * 2 kg, 30, 30, 30 reps
8. Wrist Curl: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps

今朝は胸と腕を鍛えました． 今日で３日連続筋トレとなるため全身筋肉痛で，特に肩や上腕の外側が重くて，本来ならば休むところです． もっとも今日は大晦日であり，明日から３日間筋トレできません． 軽いダンベルだからどうとでもなるだろう…と腹をくくりました． 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました．

最初のフライからやたらしんどくて，インターバルが長めになってしまいました． それでもダンベルベンチプレスではかなり落ち着いてきました． 最終的には３日前と比べて１秒しか遅れなかったので，悪くない筋トレだったと思います．

次回は１月４日になりそうですが，背中を鍛えるつもりです．