Sep 30, 2024: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 49 mins, 82.6 kg.
- Yoga: 11:17
- Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15, 15 reps
- Incline Fly: 10 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
- Incline Squeeze Press: 10 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
- Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
- Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
- Triceps-bar Deadlift: 38 kg, 20, 20, 20, 20 reps
今朝は胸とローテーターカフを鍛えました．
今朝は比較的熟睡できたように思います． おかげで身体はかなり回復したものの，軽く頭痛があります． そのため布団から出るのに時間がかかってしまいましたが，体力があるのならばやることは一つ． 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました．
１１分ヨガを済ませて筋トレ開始． 久しぶりに３０分オーバーの筋トレを行うことができました． 本来ならばあと１つか２つ胸の種目を増やしたいとことですが，今の体力では精一杯でしょう． というわけで基本はこのメニューで行こうと思います（ダンベルベンチプレスはインクラインにするかも？） シャワーを浴びて出勤しました．
この後５分間デッドリフトを追加します．追加しました．
明日は朝から仕事が入っているので筋トレをお休みします． 明後日は脚を鍛えるつもりです．
