2024年9月23日の筋トレ＆ヨガ

Sep 23, 2024: Flexibility and Back and Shoulders, 40 mins, 82.1 kg.

1. Yoga: 15:30
2. Dumbbell Lying Row: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15, 15, 15 reps
3. Rear Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12 reps
4. Cuban Press: 10 kg, 20, 20, 20 reps
5. Triceps-bar Deadlift: 38 kg, 20, 20, 20, 20 reps

今日は背中と肩を鍛えました． この三連休は結局遅寝遅起きになってしまいました． 明日からはかなり忙しい一週間になるので，早起きは必須となります． 今日早めに眠ることで，良い休養日だったと振り返りたいですね． 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました．

１５分ヨガ（計測終了ボタンを押し忘れました）終了後に筋トレ開始． ９月２０日の筋トレメニューと同じですが，いい感じに鍛えられたと思います． この後出勤して，仕事が一段落ついた後に５分間デッドリフトを追加しました．

明日・明後日は朝から一日中忙しくなるので，５分間デッドリフトのみになると思います．