2024年8月13日の筋トレ＆ヨガ

Aug 13, 2024: Flexibility and Back and Shoulders, 42 mins.

1. Yoga: 10:24
2. Dumbbell Iron Cross: 7.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
3. Snatch: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
4. Lying Dumbbell Row: 7.5 * 2 kg, 25, 25, 25 reps
5. Lateral Raise: 7.5 * 2 kg, 25, 25, 25 reps
6. Seated Rear Raise: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
7. Cuban Press: 7.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
8. Dumbbell Reverse Row: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps

今朝は背中と肩を鍛えました。 このところ遅めの起床が続いていますが、別に遅めに眠っているわけではありません。 よって、体力はかなり回復しており、脚の筋トレの翌日でも鍛えられると判断。 トレーニングルームに入りました。

10分ヨガを終えて筋トレ開始。 前回8月9日の筋トレがのんびりしすぎたのか、同じメニューで行うと27分ちょっとで完了。 仕方がないので、リバースグリップでのロウを3セット追加しました。 これで30分を超えて筋肉への負荷も満足したのでトレーニング終了。 汗びっしょりになったのでシャワーを浴びました。

明日は胸と腕を鍛えるつもりです。 明後日とその翌日は仕事が入っており筋トレをお休みします。