Sep 14, 2022: Legs and Rotator Cuff and Shoulders and Flexibility, 48 mins, 81.15 kg
- Yoga: 20 mins
- Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps
- Pile Squat: 32.5 kg, 20, 20, 20 reps
- Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
- Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
- Lateral Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
- Seated Rear Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
昨晩も寝入りに失敗して，遅めの起床となりました． なぜかApple Watchによると５時台にスタンドが計測されており，睡眠の質も良くなさそうです． それでも鍛える気持ちはあったので，トレーニングルームに入りました．
今日の筋トレメニューは意図不明に思われるでしょうが，以下の事情によります．
昨日のデッドリフトによる疲れのためか，胸を集中して鍛える気分になれませんでした． デッドリフトで使ったままの77kgバーベルがあるので，ヒップスラストから入りました． さらに，32.5kgにセットしてあるダンベルがあるので，パイルスクワット． 10kgにセットしてあるダンベルがあるので，ローテーターカフ２種目． ちょっとはやる気が出たので，ダンベルのプレートを組み替えてレイズ系の肩２種目で仕上げ．
要は鍛える気持ちはあったものの，計画を立てるだけの集中力に欠けていたわけですね． それでも今は鍛えただけ良かったと思っています．
今回挙げたYouTube動画はリアレイズです．
動画撮影が筋トレのモチベアップになっているので，今後も続けていきたいですね．
明日は胸を鍛えるつもりです． 体力的に厳しい場合でも３０分ヨガは行います．
