かるかる♠︎ブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2022年8月31日の筋トレ&ヨガ

Aug 31, 2022: Legs and Flexibility, 59 mins, 80.75 kg

  1. Yoga: 20 mins
  2. Squat: 57 kg, 10, 10, 10, 10 reps
  3. Rocking Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25, 25 reps
  4. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps
  5. Pile Squat: 32.5 kg, 15, 15, 15, 15 reps
  6. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  7. French Press: 15 kg, 20, 20, 15(!) reps

8月最後の日も体調はイマイチでしたが,まだマシだったので思い切って脚を鍛えました. スクワットは最初のセットがえらくしんどかったですが,どうにか達成. あとは勢いというか惰性というかで続けていきましたが,4セット目で左膝が痛くなってきたので終了. 残り3種目をボチボチこなして行ってノルマ達成.

というわけで,YouTubeの動画はヒップスラストです.

youtu.be

種目の特性上,横画面が必須なのでショート動画にすることはできません. よって,1分以外に収める必要がないので,3−4セットを連続して撮影しました. 撮影開始時から既にフラフラなのはそういうことです.

また,脚のついでに腕を二種目で鍛えました. 最後のフレンチプレスでは既に体力を使い切っており,最後のセットでは全然上がらず仕舞いでした. 体力を使い切った…というよりは体力が落ちているといった方が正確な表現ですかね. 仕方がないので,これから取り戻していきましょう.

明日はおそらくヨガのみでしょうが,体力が回復していれば背中を鍛えたいですね.