2022年1月4日の筋トレ＆ヨガ

Jan 4, 2022: Flexibility and Chest and Arms, 50:00

1. Yoga: 10 mins
2. Dumbbell Fly: 7.5 * 2 kg, 25, 25, 25 reps
3. Dumbbell Reverse Grip Bench Press: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
4. Dumbbell Squeeze Press: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
5. Dumbbell Bench Press: 7.5 * 2 kg, 30, 30, 30 reps
6. Dumbbell Pullover: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
7. Alternative Curl: 7.5 * 2 kg, 30, 30, 30 reps
8. One Arm French Press: 7.5 kg, L20-R20, L20-R20 reps
9. Wrist Curl: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps

本日は予定通り胸と腕を鍛えました． 疲労が残っていますが，最後の休日なのでしっかり鍛えることにしました． 軽めのダンベル＆フラットベンチでの筋トレは本日までとなります．

明日は筋トレをお休みします． 明後日は脚と腕を鍛える予定です．