2021年10月6日の筋トレ＆ラン＆ヨガ

Oct 6, 2021: Back & Chest & Flexibility & Running, 59:22, 72.60 kg

1. Yoga: 10 mins
2. Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps
3. Shrug: 57 kg, 12, 12, 12 reps
4. Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps
5. Incline Squeeze Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
6. Incline Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
7. Running: 20 mins

今朝は背中と胸を行いました． メニューは試行錯誤中ですが，やっぱりデッドリフトがいいだろうということで今回も行いました． 前日がLeg Dayのためえらくしんどかったですが，やっぱり背中の日にデッドリフトは外せません． なお，胸２種目は確定でいいと思います．

その後ランニングですが，前日のLeg Dayに加えてデッドリフトを行っておりフラフラでした． 私は1kmを６分前後で走っていますが，今回は７分以上かけて走っています． 脚が痛い上に腕を振るのもしんどいので仕方がありませんが，カロリー消費の上に身体をほぐせると考えればいいでしょう．

明日は肩と腕を鍛えて，２０分ほど走る予定です．